Máquina Cross -Trainer para mayores que ejercitan

El entrenamiento cruzado es una forma de ejercicio que le permite trabajar varios grupos musculares en todo el cuerpo . Una máquina de entrenamiento cruzado le permite lograr este objetivo utilizando una pieza de equipo de ejercicio . También ayuda a mantener la fuerza, la salud cardiovascular, el equilibrio y la flexibilidad. La mayoría de las máquinas elípticas son seguros para el uso de alto nivel , ya que ayudan a controlar el rango de movimiento cuando se hace ejercicio y la resistencia se puede ajustar para adaptarse a diferentes niveles de condición física . Cross tradicional Entrenadores

Hay muchas marcas diferentes de amaestradores cruzados , también conocidos como los entrenadores elípticos , pero por lo general funcionan de la misma manera. Con un entrenador cruz tradicional , usted se coloca en la máquina y paso en un movimiento elíptico . También puede mantenerse en el brazo palancas que trabajan la parte superior del cuerpo a medida que los bombea hacia atrás y adelante con cada paso. Aquellos que no tienen resistencia o que permiten configurar la baja resistencia son los mejores para el uso de alto nivel. Esto proporciona un ejercicio de bajo impacto que es suave en las articulaciones. Lo que es más , el movimiento trabaja los brazos, el pecho , las piernas, los glúteos y los músculos de la base para proporcionar un entrenamiento completo las combinadas de formación capacitación y fuerza cardiovascular. Usando una máquina de cross también puede ayudarle a mantenerse flexible , mejorar la movilidad y mantener la energía a medida que envejece .

Reclinadas Cross Trainers

elípticas reclinadas son elípticas que le permiten ejercer desde una posición sentada y no de pie. Se puede navegar a sus piernas como una bicicleta estacionaria y bombean sus brazos como un entrenador elíptico . Algunas máquinas tienen asientos que le permiten sentarse en posición vertical , mientras que otros tienen asientos que le permiten sentarse en más de una posición reclinada . Puesto que usted está sentado en el ejercicio , esta máquina reduce la presión sobre las articulaciones , incluso más que los amaestradores cruzados típicos , haciéndolos extremadamente eficaz para los adultos mayores que están comenzando una rutina de ejercicios o que se recuperan de una lesión o que tienen sobrepeso.

Take It Slow

Las lesiones más frecuentes que experimentan las personas mayores en el ejercicio son lesiones por uso excesivo ; éstos pueden empeorar por la artritis. Por lo tanto , es importante que al hacer ejercicio con un entrenador cruz de la tercera edad para moderar su rutina. Esto significa mantener la configuración de baja y sólo aumentarla como mejora su estado físico y su cuerpo es capaz de manejar la resistencia. También es necesario para mantener su velocidad lenta a moderada en el ejercicio y dar tiempo a la recuperación entre sesiones de ejercicio. Si lo haces demasiado, demasiado pronto , podría tirar o romper un músculo , así como causar dolor en las articulaciones .
La Rutina

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos mayores que se encuentran en buen estado de salud participen en por lo menos 150 minutos de actividad cardiovascular moderada cada semana. Incluso si usted está recién empezando, usando una cruz entrenador puede ayudarle a construir hasta este objetivo. Antes de empezar, haga una de cinco a 10 minutos de calentamiento para hacer circular la sangre a los músculos y prepararlos para el ejercicio. Entre en calor con estiramientos dinámicos - tales como círculos de hombro , columpios de brazo y piernas cambios - para tomar suavemente los músculos a través de la amplitud de movimiento que se utilizará durante el ejercicio. Usted puede comenzar haciendo incrementos de 10 minutos en el entrenador cruz de una vez o dos veces al día con la resistencia de inserción baja . Esto puede hacerse de dos a tres veces a la semana con al menos un día de descanso entre los días de ejercicio . Poco a poco aumentar la duración de las sesiones de ejercicio , los ajustes de la resistencia y el número de sesiones de entrenamiento cada semana, ya que mejora su estado físico .


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