Ejercicio para proximal del bíceps

Tus bíceps - en realidad se les llama el bíceps braquial - se componen de dos cabezas, interior y exterior . El término proximal se refiere a la parte más cercana del músculo a la cabeza. En el caso de los bíceps , la región proximal del músculo es el punto de origen , que es en el hombro . El punto más alejado de la cabeza se llama la región distal , que en este caso es el antebrazo . La mayoría de los ejercicios de bíceps trabajan desde sus bíceps desde la inserción hasta el origen proximal. Sin embargo , usted puede hacer ejercicios para trabajar el grupo muscular desde el origen proximal a la inserción . Básico Anatomía Bíceps

La cabeza del bíceps interior es más corta que la cabeza exterior . Sin embargo , las dos cabezas se extienden desde el hombro hasta el antebrazo , cruzando la articulación del codo , sobre el que actúan principalmente en . La cabeza corta se origina en la apófisis coracoides de la escápula u omóplato . La cabeza larga se origina en el tubérculo supraglenoideo de las escápulas . Ambas cabezas se insertan en la tuberosidad del radio de la radio , o la parte externa del antebrazo .

Básicos Bíceps Biomecánica

Al realizar ejercicios de bíceps tradicionales , tales como trabajos de pesa , tus bíceps tire de la inserción - el punto distal - hacia el origen - el punto proximal. Esto se debe a que los antebrazos se mueven libremente , mientras que los hombros están en una posición relativamente fija. Para cambiar esta acción por lo que los bíceps están tirando desde el punto proximal al punto distal , por lo tanto desde el hombro hasta el antebrazo , que tiene que hacer un ejercicio en el que los antebrazos son relativamente estacionario .

Chinups

el ejercicio que le permite trabajar desde el bíceps proximal al distal del bíceps es el de dominadas . Este ejercicio es similar a la de pull-up , a menos que usted está usando un agarre solapado en lugar de un agarre overhanded . Esta empuñadura permite trabajar mejor sus bíceps , porque apretones overhanded hacen que el tendón del bíceps para envolver el hueso del antebrazo y por lo tanto no podrán contratar cuando el codo se inclina , por lo tanto, desplazando el trabajo al músculo braquial subyacente.

Chinup Ejecución

Antes de hacer dominadas , o cualquier ejercicio de resistencia , calentar su cuerpo durante cinco a 10 minutos. Una vez hecho esto usted puede entonces realizar dominadas , como el músculo se preparará para su sesión de entrenamiento. En primer lugar, tomar la barra de dominadas con agarre solapada ancho de los hombros , cuelgan de la barra con los brazos y la espalda recta y doblar las rodillas a 90 grados. A continuación , tirar de su cuerpo hacia arriba hasta que su parte superior del pecho es cerca de la barra . Mantenga la contracción durante uno o dos segundos y luego volver a la posición de partida . Haga tres a cinco series de este ejercicio durante cualquiera de los bíceps o los entrenamientos de la espalda. Realice de 10 a 15 repeticiones por serie. Una vez que usted hace todos los ejercicios en su rutina de ejercicios , haga un enfriamiento de 10 minutos para bajar la temperatura de su cuerpo a un nivel más normal.


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