Cómo utilizar un banco Piano en Pesas

Un banco del piano puede ser una alternativa para un banco de peso . Una de las principales ventajas de utilizar un banco para sus entrenamientos con mancuernas es el aumento de la amplitud de movimiento para sus movimientos. Por ejemplo , en vez de estar con los codos en el suelo durante un press de pecho , se empieza con los codos debajo de su cuerpo para una gama completa de movimiento cuando usted se acuesta en el banquillo. Cosas que necesitará paso aeróbico Hotel ( opcional)
estera Ejercicio ( opcional)
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Investigación del límite de peso de su banco del piano para que no superen con su peso corporal , más el peso de las mancuernas.
2

apriete firmemente las patas del banco, de forma que su banco es estable. Colóquelo en un área libre de obstáculos para que tenga suficiente espacio para mover los brazos y las piernas.
3

Utilice su banco a tumbarse boca arriba y realizar ejercicios de pesas , como el press de banca , mosca pecho, jerseys del pecho y la mentira extensiones de tríceps . Doble las rodillas y coloca los pies planos sobre el piso , o en la parte superior de una caja o de paso aeróbico, si los pies no llegan al suelo. Coloque una colchoneta en la parte superior de la mesa, si es incómodo en la espalda.
4

Arrodíllese al lado de su banco del piano y los brazos apoyados en el banco para ejercicios como flexiones de muñeca que flexionan y extienden las muñecas .
5

Siéntese en el banco del piano con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo para los movimientos con mancuernas como press de hombros, curl de bíceps y extensiones de tríceps generales.
6

Párese al lado del banco y coloque una rodilla y una mano en la parte superior de la misma mientras se dobla ligeramente para realizar la fila mancuerna con el otro brazo .


[Cómo utilizar un banco Piano en Pesas: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008022697.html ]