Cómo weightlift para mujeres mayores de 50

Con la edad , mantenerse saludable y en forma cada vez más importante para los adultos. Levantamiento de pesas puede mantener a una persona fuerte , motivado y también prevenir una amplia gama de problemas de salud relacionados con la edad . Las mujeres mayores de 50 años corren un mayor riesgo de osteoporosis ( pérdida progresiva de tejido óseo) , la sarcopenia (pérdida de masa muscular), y la disminución de la fuerza y ​​el tono muscular. Inicio y apegarse a un régimen de levantamiento de pesas puede ayudar a retrasar o prevenir la aparición de estos junto con muchos otros problemas de salud para las mujeres mayores de 50 . Así que encontrar un espacio abierto , coge un par de mancuernas y levante su camino hacia una vida más en forma . Cosas que necesitará
Un par de mancuernas ( 2 a 5 libras )
Spotter ( alguien que cuide de su seguridad )
Opcional : Banco
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1

Seleccione un par de pesas en un peso razonable ( entre 2 y 5 libras en general es un buen peso de partida para las mujeres mayores de 50 años ) .
2 Levante lentamente y deliberadamente para evitar la mala postura y balanceo .

Párese sosteniendo una mancuerna en cada mano ; mantenga los brazos a los lados con las palmas hacia arriba . Realice una mancuerna curl doblando el brazo derecho en el codo y levantar el peso hacia el hombro . Repita el procedimiento para el brazo izquierdo. Repita este ejercicio nueve veces más. Descanse durante dos minutos.
3

Párese con los pies al ancho de hombros . Continúe sujetando una mancuerna en cada mano , esta vez con las palmas hacia adentro hacia su cuerpo. Realiza una sentadilla flexionando lentamente las rodillas , manteniendo el equilibrio. Asegúrese de meter la parte trasera detrás de usted, y mantener las rodillas detrás de la línea de los dedos del pie . Doble las rodillas tan bajas como es cómodo y , a continuación, estirar las piernas , una vez más . Repita este ejercicio nueve veces más. Descanse durante dos minutos.
4 Doble los codos suavemente y levante las pesas a la altura del hombro .

Mantenga las pesas en sus manos con las palmas frente a frente, y doblar los codos ligeramente . Realizar un aumento lateral levantando las pesas justo por encima del nivel del hombro . Luego baje las pesas lentamente hacia abajo a los lados. Repita esto tan sólo cuatro veces más. Descanse durante dos minutos.
5 Recuerde que debe mantener la espalda recta mientras extiende los brazos.

Siéntate en un banco o en el suelo . Mientras que agarrar las mancuernas y doblar los brazos , tumbarse y extender los codos lejos de su cuerpo para que estén en línea con los hombros ( las palmas deben estar hacia los pies ) . Presione lentamente el peso hacia arriba para realizar un press de banca . Una vez que sus brazos están completamente extendidos , doble lentamente sus codos para traerlos de vuelta a sus lados. Repita este ascensor nueve veces más.


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