Cómo mantener las resoluciones para siempre

Si bien siempre es un buen momento para decidirse a cambiar su vida para mejor, enero es el momento más popular para intentar nuevos hábitos saludables (comenzar un plan de acondicionamiento físico, comenzar a hacer Pilates, revisar su dieta) y romper con los que no son saludables (fumar, beber alcohol , comiendo azúcar). Cumplir con esas resoluciones a largo plazo es otra historia.

Se ha convertido en una broma corriente, y sin embargo, una realidad, que la mayoría de las personas que se inscriben con entusiasmo en gimnasios y entrenamiento personal en enero han abandonado su membresía y se han vuelto extraños para sus entrenadores en marzo o abril. El ímpetu y la emoción de haber tomado la resolución y haberlo hecho a fondo pierde su emoción unos meses después. Una de las razones de la caída de la primavera:el cambio requiere compromiso y trabajo. No es sexy hablar de resoluciones sostenibles en lugar de soluciones rápidas. Si su objetivo es mantener los hábitos saludables que decidió, aquí tiene una guía.

1. Identifique los obstáculos y las limitaciones que enfrentará.

Primero, considere qué hábitos desea cambiar. Luego, considere los obstáculos para realizar ese cambio y sea realista en cómo superar esos obstáculos. En lugar de hacer una gran resolución como, "Voy a entrenar durante una hora todos los días", a pesar de que trabajas ocho horas todos los días, resuelve hacer cuatro horas de entrenamiento físico a la semana. Ser realista en su plan le asegurará tener flexibilidad sobre cómo y cuándo alcanzar su objetivo.

2. Toma resoluciones que te importen.

En segundo lugar, decida qué significa esta resolución para usted y las personas que se preocupan por usted. Decidir perder seis libras para lucir bien con sus jeans ajustados puede ayudarlo a comenzar un régimen de acondicionamiento físico, pero ¿ese objetivo realmente lo hará feliz? Más importante aún, ¿será suficiente para seguir entrenando una vez que lo haya logrado, si es que lo logra? Tome una decisión a largo plazo y considere sus valores y lo que realmente le importa.

¿Qué pasaría si te comprometieras con un plan de acondicionamiento físico porque mejorará tu bienestar emocional y asegurará que tengas la energía mental para trabajar, entrenar y estar más presente en tus relaciones con familiares, amigos y colegas? Además, ¿qué pasaría si se comprometiera con Pilates porque mejorará la forma en que se para, camina, se sienta y, en última instancia, cómo se siente una vez que deja de hundirse, encorvar los hombros y tensar la espalda baja?

3. Enumere cómo su resolución beneficia a las personas que le importan.

Quizás tengas hijos, nietos, sobrinas, sobrinos o perros que requieran que tengas energía y habilidad para correr tras ellos, cargarlos y cuidarlos. Si luchas por cambiar por tu propio bien, decídete a hacer cambios que beneficien a las personas (humanas y peludas) que te necesitan.

4. No dejes que el miedo te detenga.

El miedo al cambio es normal, pero no tiene por qué detenerte. En una función de LifeHack, Thai Nguyen describió los 10 obstáculos principales que nos impiden cumplir nuestras resoluciones.

El primer y principal obstáculo que identifica es el miedo al cambio. Es la naturaleza humana. Somos criaturas de hábitos y rutinas. ¿Con qué frecuencia desayunas el mismo, tomas la misma ruta al trabajo, miras las mismas estaciones de televisión o de vacaciones en el mismo lugar porque lo sabes y no te genera ansiedad elegirlo?

Si bien el cambio puede causarle miedo y generar dudas y vulnerabilidad, la verdadera pregunta: vale la pena ? Y si es así, entonces, en las famosas palabras de un gurú de la autoayuda, "Siente el miedo y hazlo de todos modos".

5. Acepte que tomará tiempo para que sus resoluciones muestren resultados.

El otro gran obstáculo que enfrentará es el deseo de obtener resultados inmediatos. Aquí, realmente importa que elija su resolución en función de un resultado a largo plazo que tenga un significado genuino para usted. Así es como toma una decisión que mantendrá hábitos saludables y un estilo de vida en forma por el resto de su vida, a partir de hoy. Se necesita tiempo para evolucionar. Así como un renacuajo no se convierte en rana de la noche a la mañana, ni una mariposa emerge con alas gloriosas inmediatamente, hay un proceso natural a seguir en todo cambio. Lo único que importa es que elijas cambiar y empieces hoy.

He tomado la decisión de comenzar una rutina de Pilates y estoy listo. ¿Y ahora qué?

1. Escríbalo todo.

Felicitaciones, parte de su trabajo ya está hecho. Ahora, escriba su resolución y por qué le importa a corto y largo plazo. Luego, coloque su esquema en un lugar visible al que pueda regresar cuando pierda algunos de los momentos que lo llevaron a comenzar.

2. Da pequeños pasos.

Comenzar en las etapas iniciales de su resolución evitará sentimientos de abrumador y falta de logro al intentar algo demasiado avanzado. Si su objetivo es volverse vegano, comience por eliminar los huevos o los lácteos, no ambos al mismo tiempo. Y, si su resolución es comenzar Pilates, por ejemplo, comience por el principio y continúe desde allí. Al construir sobre cimientos, tiene un lugar al que volver cuando se produzcan contratiempos.

Consejo profesional: Si bien los profesores de Pilates Anytime son capaces de realizar hazañas impresionantes tanto en el Reformer como en el Mat, todos empezaron como principiantes, como tú y yo. Si Pilates es nuevo para usted, ya sea por completo o todavía se siente como un principiante, la Serie Starter es ideal.

Esta lista de reproducción seleccionada presenta a la perfección los conceptos básicos de Pilates y lo lleva a través de las clases para desarrollar sus conocimientos. Únase a las maestras, Kathryn Ross-Nash, Monica Wilson, Karen Sanzo y más para aprender y dominar técnicas que cambiarán su cuerpo de por vida.

3. Responda positivamente a los contratiempos.

Ocurre el fracaso; lo que importa es cómo respondes. Todos hemos caído en el camino hacia la perfección. Lo único que debe saber es que esto es inevitable y es más importante cómo responde a un revés que al revés real. ¿Te perdiste una semana de clases o te comiste un paquete de ositos de goma para el desayuno? (¡Culpable!) Considere qué causó este error momentáneo y evalúe lo que puede cambiar para evitar el mismo error nuevamente. Luego, vuelva a encarrilarse. Lea las razones por las que se apega a esta resolución y vuelva a comprometerse.

4. No lo haga solo, busque apoyo.

Sepa que dar a conocer sus resoluciones a personas que pueden apoyarlo y unirse a una comunidad de personas de ideas afines lo ayudará a sentir que no está solo y que muchos otros comparten sus desafíos. Manténgase activo en Pilates en cualquier momento comentando videos, uniéndose a los foros y leyendo los comentarios de otros usuarios de todo el mundo. Si necesita un impulso inicial, intente tomar un desafío de Pilates junto con otros que buscan hacer un cambio saludable en sus vidas.

“Un desafío realmente puede impulsarte, no solo físicamente sino también mentalmente. Al final del desafío, habrá establecido algunos buenos hábitos de acondicionamiento físico con los que continuar ”, dice Tracey Mallett. Su Desafío Kick It Up es un gran lugar para comenzar.

El cambio es aterrador e inevitable. Así es como descubres lo fuerte que eres. No apunte a que no haya errores ni fallas. Apunta al progreso. Como dice Susan Jeffers, siente el miedo y hazlo de todos modos. O, como dice la profesora de Pilates Anytime, Mariska Breland, "práctica, no perfección".

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