¿Cuánto peso es buena para Reverse Leg Curls

El entrenamiento con pesas en su centro se rige por dos consideraciones principales: ¿cuánto para levantar, y cuántas veces al levantarla. La determinación de una parte de esta ecuación que usted también específico la otra parte requiere . No se puede precisar de manera adecuada por la cantidad de peso a levantar para un determinado ejercicio sin también decidir cuántas veces vas a levantarlo para cada conjunto . Esto es cierto para los ejercicios compuestos y ejercicios de aislamiento por igual , incluyendo el curl femoral inversa , que también se llama la extensión de la pierna . Pierna Invertir Curl

La curvatura inversa de la pierna es un ejercicio de aislamiento que sólo requiere el movimiento de la articulación de la rodilla a través de una fase de elevación y una fase de control. El ejercicio se dirige a los músculos del cuádriceps , que son el grupo de los cuatro segmentos musculares que componen la parte delantera de los muslos . El ejercicio requiere el uso de la máquina de peso para llevar a cabo , ya que no existen métodos seguros para la realización de una versión libre de peso del ejercicio. Usted puede hacer el rizo inverso pierna mientras está de pie o mientras se está sentado . El formulario comienza con las piernas flexionadas a 90 grados. Levante el peso con la pierna hasta que es recto , entonces el control del peso y cuando nos devuelva la pierna a la posición doblada.
Peso Selección

Elegir el peso a utilizar para el rizo inverso pierna depende de la cantidad de sus cuádriceps pueden manejar en conjunto con el número de series y repeticiones va a realizar. El ejercicio de aislamiento incorpora unos estabilizadores , especialmente cuando se realiza la versión sentado. El peso de la máquina se utiliza o bien utilizar discos de peso o peso apilados, en incrementos específicos. No hay un nivel de peso que es ideal para todo el mundo , cada persona requiere una cantidad diferente de peso para el rizo inverso pierna para lograr la sobrecarga progresiva . Desea seleccionar un nivel de peso que grava los cuádriceps lo suficiente para que te acercas al fallo muscular en las repeticiones finales de cada conjunto que se realiza.
Set Tipo

el nivel de peso que usted elija para rizos inversos de la pierna depende del tipo de juegos que hacemos, y el número de repeticiones de cada serie contiene . Elegir el tipo de conjunto de la derecha depende de sus objetivos de entrenamiento con pesas . Por ejemplo, si usted quiere construir la masa muscular, usted quiere levantar el peso más pesado través de cinco a ocho repeticiones . Si se quiere desarrollar el rendimiento muscular de los deportes de resistencia , como las carreras de fondo , utilice un tipo de conjunto que cuenta con un alto número de repeticiones con un peso más ligero .

Consideraciones

Levantar demasiado peso a través de sus rizos inversos de las piernas puede causar lesiones musculares , dolor en las articulaciones y otros problemas . Al seleccionar el peso, preste mucha atención a lo mucho se siente cómodo , así que debería ejercer suficiente esfuerzo para sentir fatiga hacia el final de cada set, pero no hasta el punto de fallo muscular completa . Si usted experimenta espasmos , temblores o el fracaso de los cuádriceps , pare inmediatamente , descanse y reducir el peso de las repeticiones futuras.


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