Un buen peso para mancuernas Jerseys

Aunque el jersey mancuerna se considera un ejercicio de aislamiento , ya que sólo las articulaciones del hombro se están moviendo , funciona un conjunto de músculos parte superior del cuerpo , incluyendo el pecho, el dorsal ancho en la parte posterior , el tríceps braquial en el parte posterior de sus brazos y un número de músculos más pequeños que rodea los hombros y escápula. El peso que se debe utilizar al hacer pullovers depende de sus objetivos de formación y lo que su programa de entrenamiento se parece. Factores

un buen peso para utilizar para pullovers con mancuernas dependerán de una serie de factores , incluyendo su plan de formación y el número de repeticiones que usted está esperando para completar en cada juego , así como su actual nivel de resistencia . Este valor puede variar significativamente de una persona a otra . Si su entrenamiento está diseñado para desarrollar la fuerza , consiste en conjuntos de un número relativamente bajo de repeticiones. Si usted está siguiendo un programa de fortalecimiento muscular, el número de repeticiones en cada juego será más alto .
Peso Adecuado

entrenamientos para construir la fuerza implica que completan los conjuntos de seis o menos repeticiones, mientras que los entrenamientos diseñados para aumentar el tamaño de los músculos requieren realizar seis a 12 repeticiones. Para saber si usted está utilizando el peso correcto, sus músculos deben estar fatigados por el momento en que salió de su gol número de repeticiones. Para usar el jersey mancuerna para construir la fuerza en el pecho , seleccione una mancuerna que hace que su pecho para conseguir cansados ​​por el tiempo de realizar seis repeticiones. Aumentar el peso si es necesario. Para usar suéter mancuerna para aumentar el tamaño de su pecho, seleccionar un peso que te permita hacer no menos de seis, pero no más de 12 repeticiones y hacer ajustes si es necesario.
Técnica

Si tiene un compañero de entrenamiento , posicionarse en el banco y que su pareja la mano el peso . Si está trabajando solo, agarre la mancuerna con ambas manos y se sientan en el banco plano , y luego descansar y mantenga sus pies planos en el piso. Comience con sus brazos extendidos para que usted está sosteniendo la mancuerna por encima de su pecho. Manteniendo los codos ligeramente doblados , baje la mancuerna por encima y detrás de la cabeza . Sigue adelante hasta que sus brazos están en línea con el tronco y después se extiende a sus hombros para llevar la mancuerna hacia atrás hasta la posición inicial. Consideraciones
seguridad

Evite el uso de un peso de jersey mancuerna que es demasiado pesado para que usted controle de forma segura. No utilice un peso pesado que te hace estirar los brazos demasiado hacia atrás detrás de la cabeza para que se muevan más allá de la línea del torso , ya que esto supone una importante cantidad de estrés en su cápsula del hombro . Además, debido a que está sosteniendo la mancuerna por encima de su cabeza, cuando se utiliza un peso más pesado , pida a un compañero para actuar como observador y estar preparados en caso de que pierda el control .


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