Trapecio Deltoides Rhomboid Ejercicio

Los principales músculos alrededor de la lámina del hombro y la articulación del hombro son los trapecios , deltoides y romboides . Cada uno de estos músculos trabajan de forma independiente para realizar una función diferente, pero que también trabajan juntos para proporcionar el movimiento y la estabilidad alrededor de sus hombros. Cuando se diseña un plan de entrenamiento , es vital que usted consigue un equilibrio de ejercicios para cada grupo muscular y se entrena para desarrollar la fuerza , el control y la resistencia. Ejercicios Trapecio

Sus trampas funcionan para elevar y retraer los omóplatos . Un ejercicio básico trapecio es el encogimiento de hombros, se realiza con una barra o mancuernas. Mantenga el peso con las manos delante de sus muslos y levante los hombros hacia las orejas . Haga una pausa de dos segundos y luego baje los hombros de nuevo. Las trampas también trabajan para retraer los omóplatos , por lo que para mantener sus hombros sano, necesita ejercicios de retracción de la escápula . Especialista en ejercicio correctivo Mike Robertson recomienda la adición de cremallera tira con retracción escapular , inferior trampa sube y retracciones de la banda de resistencia a su rutina para entrenar a la función de retracción escapular de sus trampas.
Deltoides Ejercicios

el papel principal de su deltoides es empujar los brazos en alto , como si estuviera tratando de alcanzar el techo y las prensas de arriba imitar este movimiento. Utilice una barra de pesas , pesas o una máquina de resistencia - comenzar con las manos en línea con los hombros y presione hacia arriba hasta que los codos y los hombros son completamente recta. Sus deltoides también trabajan para levantar los brazos hacia arriba a un lado, por lo que añadir en los movimientos de levantamiento lateral , también.
Rhomboid Ejercicios

Los romboides trabajan en conjunto con sus trampas de baja y media para tirar de los omóplatos . Variaciones de Rowing trabajan tanto los romboides y las trampas. Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas , usar una máquina de resistencia , como el remo sentado o fila cable. Para un ejercicio más avanzado, optar por remo con mancuernas brazo simple o doble o barra inclinada sobre filas. Cualquiera que sea la variación que elija, a mantener su respaldo superior apretado y apretar los omóplatos en cada repetición.
Programación

Trabaje sus trampas, deltoides y romboides dos y cincuenta y ocho veces por semana, ya sea como parte de una sesión de todo el cuerpo , o en un entrenamiento superior del cuerpo . Caliente su cuerpo hacia arriba antes de participar en el entrenamiento de fuerza con un trote de cinco minutos y algunos círculos con los brazos suaves . Inicie la sesión con dos ejercicios compuestos - un movimiento de press de hombros y un movimiento de remo durante tres series de ocho a 12 repeticiones cada una . Después de esto, realizar un ejercicio adicional para cada grupo muscular . Por ejemplo , se encoge de hombros con mancuernas o retracciones de la banda para sus trampas, elevaciones laterales o inclinado sobre lateral plantea para sus deltoides y filas para sus romboides . Completar dos series de 12 a 15 repeticiones de cada uno de estos. Si usted necesita ayuda con su técnica , hable con un entrenador calificado . Cierre su sesión de ejercicios con rutinas de estiramiento que se dirigen a los músculos de la espalda . Tire suavemente la cabeza hacia un lado para estirar los músculos trapecio , a continuación, tire suavemente su brazo a través de su cuerpo para estirar los músculos romboides y deltoides .


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