¿Puede obtener gran volumen, con diez libras Pesas

? Si usted está preocupado de que esas pesas de 10 libras que estás haciéndote causarán un gran trabajo , usted no necesita preocuparse . Sus músculos no harán más voluminoso si sus entrenamientos son de alto volumen suficiente para sobrecargar y agotar su tejido muscular . Si el levantamiento con pesas de 10 libras es suficiente para sobrecargar los músculos depende de sus niveles de fuerza actuales, pero esa cantidad de peso es probable que no lo suficiente como para estimular el crecimiento. Conseguir abultado

entrenamientos que construyen característica masa muscular múltiples ejercicios que se dirigen a cada uno de los principales grupos musculares . Por ejemplo , una sesión de ejercicios de musculación incluirá múltiples ejercicios que se dirigen el pecho, así como múltiples ejercicios para los hombros, espalda , bíceps , tríceps , glúteos , cuádriceps, isquiotibiales y gemelos . Cada uno de estos ejercicios tendría que llevarse a cabo de tres a seis grupos de seis a 12 repeticiones. Si nos atenemos a hacer sólo un conjunto de 12 repeticiones para cada ejercicio , como se sugiere para los principiantes por el Consejo Americano de Ejercicio , usted no conseguirá voluminosos.
Peso Adecuado

Incluso si lo hizo seguir un programa de fortalecimiento de los músculos y lo hizo cinco y cincuenta y siete grupos de seis a 12 repeticiones de cada ejercicio , las pesas de 10 libras , probablemente no serían lo suficientemente pesado como para provocar la construcción de músculo . Según la Dra. Helen M. Binkley de la National Strength and Conditioning Association , cuando usted está levantando para aumentar el tamaño del músculo , usted debe utilizar una carga que es 67 a 85 por ciento de su máximo de una repetición . Su una repetición máxima es la máxima cantidad de peso que usted puede completar una repetición de un ejercicio con . Si el peso está utilizando cae en este rango de carga , sólo será capaz de hacer de seis a 12 repeticiones. Por ejemplo , para las pesas de 10 libras para ser adecuada para la construcción de masa, que tienen que hacer que se fatigan por ese 12 de la repetición. Si usted es capaz de hacer más repeticiones , entonces la carga que está utilizando no es suficiente para estimular la construcción de músculo .

Pesos variando

sus mancuernas de 10 libras puede ser suficiente de una resistencia para algunos ejercicios , pero probablemente no va a funcionar para todos los ejercicios en su entrenamiento. El peso que tendrá que provocar una sobrecarga muscular varía significativamente entre cada ejercicio . Por ejemplo , a causa de sus diferencias de tamaño , los músculos del pecho suelen ser capaces de producir una mayor cantidad de fuerza de sus bíceps. Por lo tanto , el uso de las mancuernas de 10 libras puede ser suficiente de una resistencia para bíceps , pero no es probable suficiente cuando estás haciendo un press de pecho .

Consideraciones

Si sólo tiene acceso a las pesas de 10 libras y está buscando para poner en granel, considerar la adición de ejercicios de peso corporal a su régimen. Utilice las pesas de 10 libras para los ejercicios en los que la carga es adecuada, y luego incorporar ejercicios de peso corporal más desafiantes como dominadas , flexiones, dominadas , banco salsas, sentadillas y las estocadas en su entrenamiento . Cada uno de estos ejercicios que usted requiere para levantar su propio peso del cuerpo , que es claramente más pesado que la carga proporcionada por sus pesas.


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