¿Puedes hacer Predicador rizos con una bola y Pesas

? El rizo predicador es un ejercicio de aislamiento que se centra en los músculos de los brazos. El ejercicio normalmente se realiza en el banco de un predicador , que estabiliza su brazo superior y elimina el impulso que se usaría para una flexión de bíceps regular. Si usted no tiene un banco de predicador , se puede realizar el ejercicio con una pelota de ejercicio y un par de mancuernas . Técnica

Arrodíllese en el suelo con una pelota de estabilidad frente a ti . Sostenga una pesa en cada mano con las palmas hacia arriba . Inclínate sobre el balón de estabilidad , extender completamente los brazos y apoye la parte posterior de sus brazos en la pelota. Ajuste su posición de modo que sus axilas descansan en la parte superior de la bola. Contrae los bíceps y doble los codos hasta que los brazos estén a un ángulo de 45 grados. Apriete los bíceps y elevar la mancuerna , luego baje lentamente hasta que sus brazos estén de nuevo en la posición inicial.

Músculos usados ​​

El rizo predicador es un ejercicio de bíceps que se dirige principalmente al músculo braquial o bíceps más bajos. El braquial se origina en la parte delantera del hueso húmero y se inserta en el cúbito , hueso o codo . El braquial es responsable de la flexión del codo , o doblando el brazo . El bíceps braquial y supinador largo son músculos sinérgicos , por lo que ayudan en el movimiento y se ven reforzadas también en el proceso. Los flexores de la muñeca sirven como los músculos estabilizadores .

Variaciones

Si usted no tiene dos pesas, este ejercicio también se puede hacer con una barra recta , una barra EZ o una máquina de cable. También puede hacer el ejercicio con la alternancia de los brazos de modo que cuando un brazo va hacia arriba que el otro va hacia abajo. Llevar los codos más juntos dirige su bíceps exteriores ; moviendo los codos más separados dirige su bíceps internos

series y repeticiones

El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda la realización de dos. a cuatro conjuntos de resistencia ejercicio para mejorar la fuerza y el poder. Para cada conjunto , lleve a cabo de ocho a 12 repeticiones para mejorar la fuerza y el poder, o de 15 a 20 repeticiones para mejorar la resistencia muscular . Las personas mayores o los nuevos en el ejercicio pueden comenzar con 10 a 15 repeticiones . Deje de hacer ejercicio cuando usted ya no puede realizar el ejercicio con la forma apropiada o si siente dolor repentino o agudo.


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