¿Hay ejercicios de levantamiento de senos que pueda hacer con una banda de resistencia?

La fuerza de los músculos pectorales disminuye con la edad, el embarazo, el parto y los efectos de la gravedad. Los ejercicios de levantamiento de senos con una banda de resistencia se concentran en restaurar la fuerza de los músculos pectorales para mejorar la apariencia de los senos. Sea seguro y consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio nuevo.

Entrenamientos de banco

Algunos ejercicios de levantamiento de senos con una banda de resistencia se pueden realizar en posición supina mientras se utilizan bancos como herramientas de ejercicio. Primero, coloque la parte central de la banda de resistencia debajo de la pata de un banco y lleve los extremos hasta el banco. Acuéstese boca arriba en el banco y agarre cada extremo de la banda. Doble los codos en un ángulo de 90 grados. Estire la banda y extienda los brazos hacia el techo. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Regrese lentamente a la posición original y relájese 10 segundos. Repite este ejercicio 10 veces.

Tirones bilaterales

Los ejercicios de levantamiento de senos con una banda de resistencia se pueden realizar mientras se está sentado en una silla firme. Empiece a hacer algunas maniobras de abducción horizontal conocidas como tirones bilaterales. Siéntese erguido en una silla firme con los pies firmemente plantados en la superficie. Doble los codos en un ángulo de 90 grados. Agarre la banda de resistencia con cada mano, palmas mirando en dirección opuesta a usted. Estire los codos y extienda los brazos frente a su cuerpo al nivel del pecho. Estire lentamente la banda mientras separa los brazos lo más posible a los lados. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Regrese lentamente a la posición original y relájese durante 10 segundos. Repite este ejercicio 10 veces.

Prensas de pie

Las prensas de pecho trabajan una variedad de músculos de la parte superior del cuerpo, incluyendo tus pectorales, deltoides y bíceps utilizando la fuerza de empuje para fortalecer los músculos, de acuerdo con el sitio de prescripción de ejercicios en línea en ExRx.net. Enrolle la banda de resistencia alrededor de un objeto estacionario al nivel del pecho para este ejercicio de levantamiento de senos. Párese con la espalda de espaldas al objeto. Doble los codos en un ángulo de 90 grados a la altura de los hombros y agarre cada extremo o manija con una mano. Inhala lentamente. Apriete sus músculos abdominales. Exhale lentamente y tire de la banda mientras extiende los brazos frente a usted. Mantenga la banda debajo de sus brazos, con las palmas una frente a la otra. Estire los codos. Mantenga esta tensión durante cinco segundos. Regrese lentamente a la posición original. Relájate durante 10 segundos. Repite este ejercicio 10 veces.

Cruces

Los ejercicios de levantamiento de senos con una banda de resistencia pueden ejercitar los músculos abdominales laterales, los oblicuos, y tus pectorales. Enrolle el centro de una banda de resistencia alrededor de un objeto estacionario, como un poste. Párese de espaldas al objeto con los pies separados a la altura de los hombros. Agarra cada extremo de la banda. Levanta los brazos a los costados palmas mirando hacia afuera a la altura de los hombros. Tira de la banda mientras mueves los brazos juntos frente a tu pecho. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Regrese lentamente a la posición original. Relájate durante 10 segundos. Repite este ejercicio 10 veces.

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