¿Puedes hacer Pilates con una lesión?

Ya sea que haya tenido una lesión crónica durante años o tenga una punzada de su último entrenamiento, las lesiones son dolorosas, frustrantes y, a menudo, restringen su participación en las cosas que ama hacer.

Pilates fue desarrollado originalmente por Joseph Pilates durante la Primera Guerra Mundial para rehabilitar a los soldados heridos, por lo que definitivamente ha elegido sabiamente, ya que Pilates puede adaptarse no solo para evitar causar más lesiones, sino para desarrollar fuerza en áreas para reducir el dolor y mejorar el rendimiento. El primer y más importante consejo que puedo darte si tienes una lesión manejable es informar a tu instructor. No podemos ayudarlo si no lo sabemos. Lo mejor que puede hacer es presentarse 10 a 15 minutos antes de su clase y discutir su lesión; dígale qué está pasando, cuándo siente dolor y cualquier consejo que le haya dado otro profesional de la salud, como un fisioterapeuta o un médico. De esta manera, su instructor puede planificar con anticipación antes de la clase, asegurándose de que participe de manera segura y de que la clase fluya sin problemas para todos.

En segundo lugar, una de las enseñanzas clave de Pilates es la atención plena. Tu clase es TU práctica y no tienes que demostrar tu valía a nadie, así que escucha a tu cuerpo, sé consciente de cómo te sientes en el momento y reconoce tus límites. El dolor es el mayor indicador de que algo no está bien y es importante que distinga entre este tipo de dolor y la "sensación de ardor" de activar el grupo muscular correcto. Si atraviesa el dolor con ciertas lesiones, está poniendo su cuerpo en riesgo de sufrir más daños, lo que podría retrasarlo semanas, incluso meses. Si siente dolor en el lugar de la lesión durante la clase, detenga el ejercicio e informe a su instructor. Podemos ajustar su carga de resorte, su postura o darle una alternativa.

Además, escuche las modificaciones y las señales que le dé su instructor. En pilates aún puedes tener un entrenamiento increíble con los ejercicios más básicos si te concentras en la forma y la precisión. A menudo, comenzaremos con una variación simple de los ejercicios y los colocaremos en capas para aumentar el nivel de desafío. Si tiene una lesión, puede continuar con la versión más simple para asegurarse de que puede mantener una buena forma y reducir el riesgo de empeorarla o causar dolor. ¡Recuerda concentrarte en ejecutar bien todos los movimientos y aún así aprovecharás al máximo la clase!

Elegir la variación de ejercicio que más le convenga y concentrarse en la técnica no solo es aplicable cuando tiene una lesión. Todos deben considerar estos factores para la prevención de lesiones. Además, si se siente particularmente rígido y dolorido después de demasiadas clases seguidas, podría ser útil probar una clase de yoga caliente o yin para tener flexibilidad y equilibrar su práctica. El entrenamiento cruzado puede ser una forma eficaz de mantener el interés de su programa de ejercicios y reducir el riesgo de sufrir lesiones por uso excesivo.

Mezclar su rutina también podría incluir tomar una clase de pilates en colchoneta. Las clases de pilates en colchoneta pueden abrir un repertorio completamente nuevo y proporcionar una base estable con menos partes móviles. La mayoría de los ejercicios se realizan acostados boca abajo, de espalda y de costado, o en una posición de cuatro puntos, lo que crea una mayor estabilidad. También se centran en gran medida en la estabilización de los músculos centrales, como los abdominales y los glúteos, lo que es perfecto para la rehabilitación y la prevención de lesiones.

No obstante, las clases de pilates en colchoneta no le permiten modificar la resistencia como lo hacen los resortes en un reformador y, como tal, a menudo requieren que use una mayor fuerza y ​​tenga menos variaciones de ejercicio. Por ejemplo, en una clase de pilates en colchoneta, si realizaba estocadas, dependería únicamente de la fuerza de sus piernas para moverse contra la gravedad, mientras que en el reformer, la tensión del resorte se puede ajustar para ayudarlo a pararse desde la posición de estocada. El reformador también le permite mantener el equilibrio cuando se lesiona si es necesario. Otro ejemplo es un enrollado sobre la colchoneta que requiere una gran fuerza abdominal para funcionar con precisión y sin esfuerzo. En el reformador, sin embargo, puede usar las poleas para ayudar a enrollar, lo que reduce la fuerza abdominal requerida y, por lo tanto, la presión sobre la espalda. Definitivamente es importante considerar la naturaleza de su lesión al decidir si asistir a una clase de pilates en colchoneta o en grupo reformer.

Si su lesión es grave o aguda, considere a los demás en la clase. Tenga en cuenta que, si bien el instructor hará todo lo posible para atender sus necesidades, debe dividir su atención equitativamente entre todos los clientes y no podrá modificarlo ni explicarle cada ejercicio individualmente.

Si tiene una lesión grave o aguda, es posible que desee recibir una lección privada. Las citas privadas son la mejor manera de manejar su lesión, ya que puede crear una clase completa o un programa diseñado específicamente para su cuerpo. En una sola clase privada puedes repasar contigo qué ejercicios hacer, cuáles evitar y darte algunas opciones para que sepas qué hacer cuando ingreses a tu clase grupal. Si prefiere un programa más personalizado, una o más clases privadas por semana lo pondrán en el camino correcto hacia la recuperación al enfocarse en áreas clave que respaldarán el sitio de su lesión y lo harán sentir más fuerte y más seguro en poco tiempo. Las clases privadas le permiten trabajar y lograr objetivos específicos y personalizados, ya que podemos enfocar las clases en áreas en las que desea mejorar y evitar ejercicios que no se pueden realizar con su lesión. También puede obtener consejos sobre ejercicios para hacer en casa entre sesiones para acelerar el progreso y mejorar el rendimiento. Las clases privadas son la manera perfecta de aprender a manejar su lesión y alcanzar sus metas personales.

Fuente: https://www.onehotyoga.com.au/injured-pilates-weve-got-back/

[¿Puedes hacer Pilates con una lesión?: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pilates/1008050305.html ]