¿Puede Pilates ayudar a las enfermeras a lidiar con la pandemia de COVID-19?

Sin lugar a dudas, la enfermería es una profesión extremadamente exigente. No solo es exigente mentalmente, sino también físicamente. Después de un estresante turno de 12 horas, hacer ejercicio es lo último que una enfermera puede querer hacer porque le duele el cuerpo por un duro día de trabajo. Mantenerse saludable haciendo ejercicio es algo que todas las enfermeras saben hacer, pero no lo hacen, ya sea por las largas horas o por la sensación de ser atropellado por un camión después de su turno.

Incorporar una rutina de Pilates varias veces a la semana puede ayudar a disminuir la tensión, fortalecer los músculos y prevenir posibles lesiones relacionadas con el trabajo. Tenga en cuenta estos beneficios de una rutina regular de Pilates:

Sin impacto: Esto es una obviedad cuando se trata de hacer ejercicio. Como enfermera, es probable que su cuerpo sufra golpes durante un turno normal. Tus entrenamientos no deberían causar más daño a tu cuerpo que un día de trabajo promedio.

Pilates utiliza tu propio peso corporal como resistencia para los entrenamientos, por lo que no tienes que preocuparte por ningún movimiento discordante que cause daño a tu cuerpo.

Mayor flexibilidad: Pilates incorpora muchos estiramientos que, con el tiempo, aumentarán tu flexibilidad. La flexibilidad es importante, ya que las enfermeras suelen inclinarse y agacharse mucho durante su turno. Además, los ejercicios de rango de movimiento mejorarán el movimiento de las articulaciones y los músculos, lo que aumentará su flexibilidad y lo ayudará a moverse mejor y realizar las actividades diarias con mayor facilidad y menos dolor.

Fortalecer el núcleo: El transverso del abdomen es un músculo central profundo que trabaja con los músculos abdominales circundantes para sostener la columna y la pelvis. Aprender la activación correcta de este músculo ayudará a prevenir el dolor de espalda y le ayudará a aprender cómo activarlo mientras está en el trabajo (o realizando otras tareas diarias) para que no tenga dolor de espalda mientras cuida a los pacientes.

Siddhi et. Alabama. (2018) concluyeron que los ejercicios de Pilates eran eficaces para tratar el dolor de espalda inespecífico en enfermeras y estudiantes de enfermería.

Se ha demostrado que Pilates es la mejor forma de ejercicios para fortalecer el core (incluso mejor que el Yoga) porque llega a los músculos profundos (multifidi) conectados a la columna.

Mejora la postura: Cuando fortaleces tu núcleo, tu espalda también es automáticamente más fuerte. Tener un tronco y una espalda fuertes ayuda a las enfermeras cuando tiene un trabajo que implica mucho levantar y ayudar físicamente a los pacientes. Además, una postura mejorada te hace estar más alto y te da la ilusión de perder peso.

Tono: Aunque Pilates es un entrenamiento sin impacto, permite tonificar todo el cuerpo. Pilates hace que uno sea más consciente de su cuerpo en general y de los músculos que se utilizan para realizar los movimientos durante un entrenamiento. La mayoría de los ejercicios de Pilates implican movimientos muy lentos y controlados, lo que significa que también debes contraer tu núcleo en todo momento. Los movimientos pequeños, lentos y controlados pueden ayudar a tonificar su cuerpo de formas que nunca hubiera imaginado. Los ejercicios de Studio Pilates (con equipo) pueden ayudarlo a mantener una postura correcta en casa y en el trabajo, lo que disminuirá el dolor de espalda y evitará que el dolor vuelva a ocurrir.

Fuente: https://anitahorryacademy.com/2020/03/covid-19-can-pilates-help-the-nurses-deal-with-this-pandemic/

[¿Puede Pilates ayudar a las enfermeras a lidiar con la pandemia de COVID-19?: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pilates/1008050224.html ]