Movimientos que ver con el Danskin Pilates Círculo

Según el sitio web de Pilates Magic Circle , el círculo mágico , también conocido como el anillo de Pilates y Pilates círculo , combina juegos de bandas elásticas en forma de un círculo. El número de bandas utilizado creará el nivel de resistencia , más bandas para una mayor resistencia, lo que lo convierte en un entrenamiento más duro . Ejercicios con el círculo ayudan principalmente brazos de tono , el pecho, los muslos internos , muslos exteriores músculos del estómago. The Hundred Ejercicio

Lay boca arriba y coloque el círculo de Pilates o el anillo entre los tobillos , para que sea más fácil , coloque el anillo más arriba entre las piernas. Cualquiera de estirar las piernas hacia fuera y hacia arriba a un ángulo de 45 grados , o colocarlos en una posición superior de la mesa con las espinillas y tobillos paralelos al suelo . Apriete el círculo de Pilates con las piernas. Doblar sus hombros hacia arriba , manteniendo la parte inferior de los omóplatos en el suelo. Su barbilla se mantiene escondido mientras estiras los brazos estirados al lado de su cuerpo y levantar sus brazos rápidamente. Recuerde inhalar mientras cuenta hasta cinco y exhale contando hasta cinco. Cambie de posición con las piernas moviéndolas hacia el interior del círculo, presionando hacia afuera. Este ejercicio trabaja su núcleo con más intensidad en las piernas si usted utiliza el círculo de Pilates.

Armas

sentado o de pie sobre una superficie firme . Use el círculo de Pilates para trabajar los brazos por primera colocándolos en el interior del círculo. Coloque sus brazos ligeramente doblados en el relleno y presione los brazos contra el círculo lo más lejos posible y volver a la posición inicial. Repita esto hasta que los hombros y los tríceps se fatigan . Cambie sus brazos hacia el exterior del círculo y coloque los brazos de la misma manera que el ejercicio anterior. Presione hacia dentro en la medida de lo posible y volver a la posición de partida . Repita varias veces hasta que se fatigan los brazos , y luego descansar y reanudar otro conjunto . Este último ejercicio trabajará los músculos del pecho , así como sus brazos.
Piernas Sentado

Ejercite sus músculos aductores de la pierna, que de acuerdo con Términos Med , son hay músculos que tiran de una parte del cuerpo hacia la línea media , por estar sentado con la espalda contra la pared o se encuentran en una posición de puente con las rodillas dobladas y los pies en el suelo . Coloque las piernas en la parte exterior del círculo con las rodillas en el acolchado . Apriete y mantenga pulsado durante unos segundos , repetir el ejercicio varias veces hasta que tus muslos estén cansados. Cambia de pierna en el interior del círculo y presione hacia afuera contra la resistencia para el ejercicio secuestrador. De acuerdo con Términos Med músculo abductor es cualquier músculo que se mueve una parte del cuerpo fuera de la línea media del cuerpo. Con el círculo de Pilates el ejercicio secuestrador le ayudará a tonificar los muslos exteriores , glúteos y caderas.


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