Ejercicios Con el Ring Power Pilates

El anillo de poder de Pilates se pueden utilizar para añadir desafío para una amplia variedad de ejercicios de Pilates . También ayuda a mantener el cuerpo en la alineación, estimula la activación de ciertos grupos de músculos y aumenta el nivel de coordinación . El anillo de poder trabaja los aductores , isquiotibiales , abdominales, extensores de la espalda y los brazos. Los ejercicios se explican a continuación ilustran la versatilidad de este aparato es en realidad. Armas Bent

Este es un ejercicio eficaz para desarrollar los músculos del pecho. Utilice la acción de bombeo que se adapta bien al anillo de poder y estar al tanto de la contratación de los pectorales en cada bomba. Mantener la forma ovalada creada por los brazos consistentes y la firma de las muñecas mientras se aprieta los brazos juntos .

Inhale . De rodillas o de pie , mantenga el círculo justo enfrente del esternón con los codos ligeramente doblados. Exhale . Horizontalmente aducir los brazos , apretándolos juntos. Mantener la tensión en el círculo y continuar con pequeñas bombas.
Knees

Este es un ejercicio aductor de la cadera sencillo, eficaz Sentado . Sin embargo , usted debe verlo como un ejercicio de cuerpo completo , con énfasis en la alineación del tronco, la cabeza , la pelvis y los pies .

Inhale . Siéntese derecho con las caderas y rodillas en aa ángulo de 90 grados . Coloque el anillo entre las piernas justo por encima de las rodillas , presionando con los aductores de la cadera . Exhale . Pulse las piernas juntas uniformemente , aducción de las caderas. Inhale . Mantener la tensión en el círculo y continuar con pequeñas bombas . Vuelva a la posición inicial.

Single- Arm Bíceps

Este es un simple ejercicio de bíceps con todo eficaz . Haga este ejercicio lentamente , sosteniendo el anillo hacia abajo durante unos segundos antes de permitir que el brazo se levante .

Inhale . De rodillas o de pie , mantenga el anillo en una mano y descansar en el hombro justo encima de la articulación. Doble el codo y llegar a él hacia un lado . Exhale . Pulse la mano hacia el hombro. Inhale . Mantener la tensión en el anillo mientras regresaba a la posición inicial .

Brazos sobre la cabeza

Este ejercicio brazo es más difícil de lo que parece . El mantenimiento de la depresión escapular y evitar la tensión en el cuello y los hombros es lo suficientemente difícil . Agregar el movimiento del brazo hace que sea aún más difícil. Este movimiento es tan difícil que para la mayoría de la gente de este ejercicio es isométrica --- los brazos permanecen aún mientras presionan juntos.

Inhale . De rodillas o de pie , mantenga el ring con los brazos extendidos por encima. Exhale . Aducto de los brazos , apretándolos juntos. Inhale . Continúe presionando los brazos juntos , manteniendo la tensión en el anillo. Vuelva a la posición inicial.
Cisne

Este ejercicio se centra en la parte superior y media de la espalda en lugar de la espalda baja. Las piernas deben permanecer en el suelo durante todo el ejercicio . Levantar las piernas activa la espalda baja y distrae del foco del movimiento . Los brazos deben estar alineados con los oídos y la cabeza deben estar alineados con la columna vertebral.

Inhale . Acuéstese boca abajo con los brazos extendidos por encima. Sujete el anillo en una posición horizontal. Exhale . Levante la parte superior del cuerpo , presionando los brazos juntos . Inhale . El mantenimiento de la presión sobre el anillo de poder , inferior a la posición inicial .


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