Pecho Ejercicios Con Pesas

Trabajar con pesas puede añadir un nuevo reto a sus entrenamientos de pecho . Utilizando pesas activa más músculos para guiar los ejercicios, trabaja su núcleo a través de la estabilización y de forma independiente trabaja los brazos. Chest Press

Lay boca arriba sobre un banco plano , con una mancuerna en cada mano. Extienda los brazos hacia arriba sobre el pecho . Para realizar el ejercicio , doblar los codos hasta que los brazos superiores son paralelos al piso . Brazos Volver a la posición recta. Eso equivale a una repetición.

Este mismo ejercicio se puede realizar en una pendiente o banco de la declinación para desafiar a los músculos pectorales de manera diferente. Para desafiar aún más los abdominales y el núcleo , este ejercicio también puede realizarse mientras está acostado en una bola de la estabilidad .
Pecho Fly

Lay en un banco plano , boca arriba , con una mancuerna en cada mano. Extienda los brazos hacia arriba sobre el pecho , con las palmas enfrentadas entre sí . Para completar una repetición , abra los brazos extendidos a los lados , hasta que en paralelo al suelo , y luego regresar a la posición inicial brazos . Trate de no bloquear los codos o dejar caer los brazos por debajo de la altura del banco .

Este mismo ejercicio se puede realizar también en un banco inclinado o sobre una pelota de estabilidad para la variación .
de
flexiones

Póngase en una posición de tabla , con las manos en las asas de una pesa y se coloca un poco más ancho que los hombros . Ejecutar un clásico push-up - doblando los codos y bajar todo el torso hacia el piso. Uso de las pesas de gimnasia como una base para las manos mejores estabiliza los hombros de manera que los músculos pectorales pueden trabajar más duro . Para un desafío aún mayor , use pesas pesadas ( para la estabilidad ) y colocarlos en sus cabezas planas. De prono ( boca abajo) posición , ponga las manos sobre las pesas - ejecutar una flexión de brazos . Si usted encuentra la estabilización difícil con este desafío de equilibrio adicional, ensanchar su postura de pie.
Protocolo de ejercicio

Usted debe utilizar pesos que la fatiga de su pecho en el 10 a 15 repeticiones , lo que significa que los dos últimos o tres en cada juego son muy difíciles de ganarse . Si usted es un principiante, dos series de cada ejercicio es suficiente. Deportistas más avanzados pueden realizar tres o cuatro series de cada ejercicio . Puede realizar estos todo en uno fuerza la sesión de entrenamiento por completo la fatiga en el pecho, o elegir uno o dos como parte de una rutina total del circuito de cuerpo. Asegúrese de descansar 30 a 90 segundos entre cada serie.


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