Ejercicios con pesas

Ejercicio con pesas construye músculo y quema grasa. Los pesos son asequibles y fáciles de almacenar. Antes de comenzar los ejercicios de peso , calentar el cuerpo por el estiramiento durante cinco a 10 minutos para evitar lesiones. Haga ejercicio todos los grandes grupos musculares como los bíceps , tríceps , hombros , abdominales , pantorrillas, cuádriceps y los tendones de la corva . El objetivo es hacer tres series de 10 , descansando durante uno o dos minutos entre cada serie. Biceps Curl

Mantenga las pesas con las palmas mirando hacia adelante. Mantenerlos en frente de usted para que el dorso de las manos están descansando en los muslos . De pie con las piernas separadas , con los hombros , la espalda recta y las rodillas ligeramente dobladas . Doble los codos levantando las pesas hacia los hombros . Suelte lentamente hacia abajo. Repita 10 veces.
Tríceps contragolpe

Coloque la rodilla izquierda y la mano izquierda en un banco y se incline hacia adelante hasta que la espalda esté en posición horizontal . En la mano derecha sostenga una mancuerna con la palma mirando hacia dentro , hacia el cuerpo . Mete el brazo en cerca de ti con la parte superior del brazo en línea con la espalda. Lentamente enderece brazo y el codo hasta que todo el brazo está en línea con la espalda. Suelte y repita 10 veces. Cambie al otro lado del cuerpo y repita el proceso.
Principiante Squat

Mantenga las pesas con los brazos a los lados y las palmas mirando hacia dentro, hacia el cuerpo. Espalda recta , piernas al ancho de hombros y rodillas están ligeramente flexionadas. Lentamente doble las rodillas hasta que las piernas estén paralelas al piso. Poco a poco, un paso atrás y repetir 10 veces. Para evitar lesiones , no deje que las rodillas van adelante más allá de los dedos del pie . Una sentadilla trabaja el cuádriceps , los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla.
Curva lateral

Sostenga una pesa en la mano derecha con los brazos a los lados y las palmas hacia adentro . Mantener el estacionaria inferior del cuerpo, doblar el torso hacia el lado sosteniendo el peso . Para evitar lesiones , no permita que el peso para ir por debajo de la rodilla . Moviéndose lentamente , un paso atrás . Repetir 10 veces y cambiar al lado izquierdo del cuerpo . Este ejercicio trabaja los músculos oblicuos .


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