Ejercicios Con Hand Held Dumb Bells

entrenamiento con mancuernas mejora la fuerza muscular en las partes del cuerpo se utiliza para el deporte y el ejercicio. Incorporar ejercicios de pesas en una rutina de todos-en torno gimnasio para tonificar el cuerpo , aumentar el tamaño del músculo y reducir la grasa corporal. Nunca intente levantar cualquier peso pesado de lo que se sienta cómodo, y ser conscientes de los posibles peligros que le rodean en el ejercicio. Curl Martillo

Uno de los lugares más notables en el cuerpo para mejorar el tono muscular es el bíceps , o la parte superior del brazo cerca del hombro. Un ejercicio simple llamado Hammer Curl entonará esta área. De pie con la espalda recta , sosteniendo las pesas a los lados. Levante una mancuerna a la vez, volteando la palma hacia adentro para enfrentar el cuerpo y doblar los codos . Curl la mancuerna por debajo de la barbilla , manteniendo los codos bloqueados pulg
Levantamiento Lateral

Elevaciones laterales fuerza del hombro aumentar y mejorar el tono muscular. Este ejercicio es utilizado por el fútbol EE.UU. y jugadores de rugby para maximizar la fuerza abordar . Ponte de pie con las rodillas ligeramente flexionadas, y mantenga las pesas a los lados. Doble los codos ligeramente y levante las pesas hacia los lados . Mantenga los codos ligeramente doblados durante todo el ejercicio . Baje lentamente las pesas , y repetir cuando los brazos estén paralelos al piso.
Chest Press

Flat Prensas Pecho reforzará el centro del cuerpo y ayuda a perder grasa alrededor del corazón y parte superior del cuerpo . Acuéstese sobre su espalda en un banco o en el suelo , y mantenga las pesas directamente sobre el pecho, con los brazos extendidos . Doble los codos ligeramente y mantener la posición durante todo el ejercicio . Abre tus brazos a los lados y asegúrese de que los codos se mantienen encerrados en una posición ligeramente flexionada. Vuelva a poner las pesas a la posición inicial y repita el ejercicio cuando sus brazos estén paralelos al piso.


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