Abductor y aductor ejercicios con bandas

Como sus nombres indican , bandas de resistencia o bandas de ejercicio son herramientas flexibles y extensibles que proporcionan resistencia para el ejercicio. Ya que proporcionan una mayor resistencia , bandas de ejercicio ayudan a mejorar la fuerza muscular. Puede tirar de ellos con los brazos o las piernas para trabajar su cuerpo superior e inferior . Algunas bandas de ejercicio tienen asas que se pueden anclar a la pared o marco de la puerta . La gente de todos los niveles de aptitud pueden disfrutar de su uso. Aductores y abductores Músculos

Secuestradores son los músculos que usa para mover los brazos y las piernas lejos de la mitad de su cuerpo. Para secuestrar a sus brazos , levante lentamente hacia fuera a los lados hasta que estén alineados con sus hombros . Usted utiliza los músculos aductores cuando usted trae sus brazos o piernas hacia el centro de su cuerpo , por ejemplo, al cruzar las piernas o cruzar los brazos sobre su pecho.
Aductor Ejercicios

ejercicios de aducción de la cadera , que se mueven la pierna hacia el centro de su cuerpo , ayudan a fortalecer la ingle y los músculos internos del muslo . Coloque una banda de ejercicio a un montaje en pared o anclarlo a un objeto pesado, como alrededor de un poste de la cama . Envuelva la banda alrededor del tobillo más cercana a la de anclaje y tire de la banda mientras lleva la pierna en la parte delantera de su otra pierna. Anclar la banda de ejercicio al nivel del hombro y trabajar los músculos aductores del hombro tirando de la banda a través de la parte delantera de su cuerpo. Trabajar las dos piernas y los brazos.

Ejercicios abductores

ejercicios secuestrador para que tus hombros son la rotación del hombro en posición supina , el tirón en el pecho y la abducción horizontal. Realizar rotaciones de hombro en decúbito supino y en el pecho , mientras que tiran de mentir sobre su espalda mientras tira de la banda de ejercicio fuera de la línea media de su cuerpo. Pecho tira trabajar tus manguito rotador del hombro y los músculos pectorales en el pecho .

Realice ejercicios de abducción de la cadera mientras sea acostado o de pie. Loop un extremo de la banda de resistencia para un tobillo y el otro extremo a su otro tobillo y levantar un pie ligeramente del suelo . Amplíe su pierna levantada hacia un lado y tire de la banda fuera de su cuerpo en la medida de lo posible . Trabaje ambas piernas.

Precauciones

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios , obtener un chequeo y pregúntele a su médico si es seguro para usted. Calienta tus músculos con un poco de ejercicio ligero antes de hacer estiramientos pre -entrenamiento . También estirar después de su entrenamiento . Examinar a fondo su banda de ejercicio antes de cada uso . No utilice una banda de ejercicio si está roto , desgastado o tiene muescas y agujeros. Compruebe el ancla para asegurarse de que la banda es seguro antes de hacer ejercicio .


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