Postcombustión y Ejercicios

Dificultad para respirar y sudoración son efectos comunes después de una sesión de ejercicio vigoroso y con frecuencia están asociados con el ejercicio de postcombustión . También se llama EPOC - consumo de oxígeno tras el ejercicio excesivo - este efecto secundario de ejercicio puede ayudarle a aumentar su metabolismo, su cuerpo se cura y se adapta al estrés del ejercicio , lo que hace de este un método eficaz para reducir la grasa corporal y aumentar su resistencia. ¿Cuál es el Afterburn ?

EPOC se refiere a la cantidad de oxígeno que consumen por encima de nivel de reposo y el proceso de devolución de la fisiología de su cuerpo a su estado previo al ejercicio . El metabolismo elevado es necesario para sanar los tejidos blandos lesionados , equilibrar las hormonas , eliminar el lactato , disminución de la temperatura corporal y llevar los nutrientes a todas las células . Fisiólogo del ejercicio Len Kravtiz de la Universidad de Nuevo México afirma que la magnitud y la duración de la EPOC depende de la intensidad y duración del ejercicio . Otros factores que contribuyen al grado de EPOC son sexo, estado físico y respuesta adaptativa . Una revisión de 2003 publicado en " Medicina Deportiva " observaron que los estudios anteriores que produjeron efectos mínimos de EPOC se correlaciona con baja intensidad o ejercicios de corta duración . Si quieres seguir para quemar más calorías después de su entrenamiento , acelerar su intensidad o duración , que varían por individuo . De hecho , un estudio de 2011 publicado en " Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio " declararon que los hombres jóvenes que realizaron 45 minutos de ciclismo vigorosa sostenida EPOC durante aproximadamente 14 horas . Métodos
Formación

No sólo se adhieren a hacer cardio sólo para ayudarle a quemar grasa y mejorar su físico. Los estudios han demostrado que los diferentes métodos de entrenamiento de fuerza pueden estimular la EPOC de forma muy similar . Un estudio de 2005 publicado en " European Journal of Applied Physiology " demostró que un grupo de mujeres que realizaron el entrenamiento de circuito - haciendo una serie de ejercicios que trabajó en diferentes grupos musculares y los movimientos sin descanso entre ellos - tenían niveles de consumo de oxígeno muy similares a las del grupo de mujeres que realizan ejercicios de cinta rodante . Sin embargo , la cantidad de EPOC en el grupo de entrenamiento de circuito fue significativamente más alto que el otro grupo en los primeros 30 minutos después del ejercicio , y los niveles de EPOC eran casi la misma en 60 minutos después del ejercicio . En el mundo de entrenamiento de fuerza , entrenamiento superconjunto - haciendo dos ejercicios de fuerza que trabajan en los diferentes grupos musculares de forma consecutiva y sin descanso entre ellos - dado un mayor gasto calórico que no hacer un ejercicio a la vez durante y después del ejercicio , de acuerdo con un estudio de 2010 en " Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación ".
Cargar y efectos del entrenamiento

veces la intensidad del ejercicio tiene un mayor efecto sobre la duración de EPOC y magnitud que el ejercicio duración . Los sujetos que realizan un mayor volumen y la carga en el entrenamiento de fuerza quemaron casi el doble de la cantidad de calorías que la realización de un volumen más ligero y la carga, según un estudio de 2013 en el " Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación . " Sin embargo, la EPOC en ambos niveles de entrenamiento no afectó la tasa metabólica en reposo , que es la cantidad de energía que gasta cuando se está en reposo.
Nutrición Influencias

la nutrición juega un papel indirecto en ayudar a mejorar el EPOC y el rendimiento. Debido a que su cuerpo se basa principalmente en carbohidratos y oxígeno para iniciar el proceso de quema de grasa , el consumo de una comida compuesta de carbohidratos y proteínas después de un entrenamiento puede mejorar la recuperación muscular y el entrenamiento de rendimiento futuro. Un estudio de 2011 publicado en el " Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación " llegado a la conclusión de que los grupos que consumían una bebida con carbohidratos y proteínas - en forma de leche con chocolate - tenían una tasa de recuperación más alta del músculo dentro de las cuatro horas después del ejercicio y puntuaron más alto rendimiento en la prueba de ciclos que el grupo que tenía una bebida placebo , que contenía nada de nutrientes . Dr. Kravitz sugiere que consume una comida post-entrenamiento a los 45 minutos después del ejercicio para maximizar su recuperación.


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