Los efectos de corto período de ejercicio en la fisiología humana

La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos se dedican a no menos de 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana para mantenerse en buena salud. Sin embargo , según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , sólo el 50 por ciento de los adultos en los Estados Unidos cumple con este requisito . Los beneficios para la salud obtenidos de la actividad física regular son enormes , y, además , estos beneficios para la salud , incluso se pueden ver después de una sola sesión de ejercicio aeróbico. Presión arterial

presión arterial alta, o hiper tensión , es la principal causa de muerte en los Estados Unidos , y aproximadamente uno de cada tres estadounidenses tiene presión arterial alta. La presión arterial alta puede conducir a una larga lista de problemas de salud , incluyendo enfermedades del corazón, insuficiencia renal , accidente cerebrovascular y enfermedad arterial coronaria. La presión arterial se reduce por aproximadamente 12 a 16 horas después de una sola sesión de ejercicios aeróbicos . No sólo la actividad física puede prevenir la hipertensión , pero también se ha demostrado que una sola sesión de ejercicios puede bajar la presión arterial si usted ya es hipertenso.
Colesterol

El colesterol es una compuesto similar a la grasa contenida en muchos alimentos. Se transporta a través de la sangre por las proteínas llamadas lipoproteínas . Hay dos tipos de lipoproteínas : de alta densidad y de baja densidad . LDL es "malo" colesterol que puede acumularse en el interior de los vasos sanguíneos , lo que conduce a la aterosclerosis y la enfermedad cardíaca . HDL es "bueno" colesterol y funciones para eliminar el LDL de la sangre. Se ha informado de que una sola sesión de ejercicio aeróbico puede aumentar los niveles de HDL en la sangre por tan grande como el 43 por ciento , lo que indica que una sola sesión de ejercicios puede reducir el riesgo de aterosclerosis y enfermedad cardíaca.

triglicéridos

exceso de calorías en su dieta se descomponen y se almacenan en forma de triglicéridos . Los triglicéridos circulan en la sangre antes de que se almacenan como grasas , triglicéridos altos y están asociados con un mayor riesgo de enfermedades del corazón . Los estudios han demostrado que los niveles de triglicéridos se redujeron de 18 a 24 horas después del ejercicio agudo, lo que disminuye el riesgo de enfermedades del corazón.
Tipo II Diabetes

Según la OMS , 347 millones de personas en el mundo tienen diabetes, y el 90 por ciento de estas personas tienen diabetes tipo 2 . El cuerpo produce insulina, que permite que el azúcar de su dieta para pasar de la sangre a las células para ser utilizada como energía. Diabéticos tipo 2 no responden a la insulina ; Por lo tanto , el azúcar se acumula en la sangre y no entra en las células para permitir que funcione correctamente . El exceso de peso aumenta el riesgo de diabetes tipo 2 , y además de promover la pérdida de peso, ejercicio agudo puede hacer que su cuerpo sea más sensible a la insulina.


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