Planes de ejercicio para mujeres mayores de 20

La mayoría piensa en el ejercicio como una forma de perder peso, pero los beneficios ofrecen mucho más que el control del peso . Es lo más cercano a una píldora mágica para mantenerse joven ya que , de acuerdo con Jennifer Normoyle , MD , escribiendo para Kaiser Permanente. También ayuda a la digestión y ayuda a fortalecer los huesos para reducir el riesgo de osteoporosis. El ejercicio regular también puede reducir su riesgo de cáncer de mama y las enfermedades del corazón , y mejorar su estado de ánimo . Planes de ejercicio para las mujeres mayores de 20 deben estar equilibrados , y deben cambiar a medida que las necesidades de su cuerpo cambian . Años reproductivos

Muchas mujeres comienzan a tener hijos entre los 20 y 30 años . Si estás sano , siga el Colegio Americano de Medicina Deportiva de directrices para la actividad física . Hacer ejercicio cardiovascular tres a cinco veces por semana durante 30 minutos . Haga ejercicio a una intensidad moderada a vigorosa , y elegir actividades que disfrute . Lleve a cabo el entrenamiento de resistencia dos o tres veces por semana en días no consecutivos. Haga un ejercicio para cada grupo muscular , y hacer una a tres series de ocho a 12 repeticiones. Para prepararse para el embarazo también incluir ejercicios del suelo pélvico y los ejercicios de entrenamiento básico. ¿Los ejercicios de Kegel y ejercicios como planchas , junto con su entrenamiento de resistencia para fortalecer los músculos que están estresados ​​y se extendían durante el embarazo .
Prevenir la enfermedad cardíaca Enfermedad

cardíaca es la principal causa de muerte para las mujeres , según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades . Pero el ejercicio regular puede reducir su riesgo. Usted puede disminuir su colesterol, presión arterial e incluso su ritmo cardíaco en reposo con el ejercicio. Sigan con ese cardio , pero es posible que desee aumentar a cinco o siete días a la semana durante 30 a 60 minutos. Esto también le ayudará a mantener un peso corporal saludable , lo que disminuye el riesgo de enfermedades . Sesiones no tienen que estar en el gimnasio ; acumular esa actividad al jugar con sus hijos, trabajar fuera e incluso pasear a su perro .

ejercicios con carga

La osteoporosis es un problema para las mujeres . Ya sea genético o es causada por factores de estilo de vida y el medio ambiente , huesos débiles pueden ser debilitantes . Así que sigue hasta que el entrenamiento de resistencia . Si usted ya tiene osteoporosis , hable con su médico acerca de lo que es apropiado . Para evitarlo, seguir los ejercicios de soporte de peso . Añadir caminar o trotar a su programa de cardio. Baje las pesas de la máquina y hacer algunas pesas , o hacer un poco de yoga y Pilates. Cuando el levantamiento de pesas , pruebe a añadir un poco más de resistencia. La mayoría de las mujeres no van a un gran trabajo ; el objetivo es tonificar los músculos y fortalecer los huesos .
FLEXIBILIDAD

flexibilidad es a menudo un componente descuidado de los planes de ejercicio . Pero los músculos tensos pueden conducir a rango limitado de movimiento , dolor y lesiones, especialmente a medida que envejece . El estiramiento se debe realizar dos o tres veces a la semana , de acuerdo con el American College of Sports Medicine. Elija un tramo para cada músculo importante y manténgalo en un punto donde se siente una sensación de tirón durante 15 a 30 segundos. Estire después de su cardio y pesas sesiones se llevan a cabo , cuando los músculos están calientes.


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