10 ideas de ejercicios en casa para niños

En este momento, muchos padres trabajan desde casa mientras sus hijos participan en el aprendizaje a distancia o disfrutan del tiempo fuera de la escuela. Esta situación puede ser desafiante, ya que algunos niños usan la falta de estructura como una excusa para picar y sobrecargarse en programas de televisión y videojuegos. Es posible que se pregunte cómo sacar a los niños del sofá.

Es importante mantener a los niños haciendo ejercicio y no dejar que pasen todo el día mirando una pantalla. Según la Academia Estadounidense de Pediatría, demasiado tiempo frente a una pantalla contribuye a los problemas de sueño y la obesidad en niños y adolescentes. Los Centros para el Control de Enfermedades también recomiendan que todos los niños en edad escolar realicen ejercicio de moderado a vigoroso durante al menos 60 minutos cada día.

El ejercicio diario protege contra la obesidad, la diabetes y otras enfermedades mientras desarrolla lo que pueden convertirse en hábitos de salud para toda la vida. Para mantener a su familia sana y activa mientras todos están en casa, pruebe estas 10 ideas de ejercicios de cuarentena para niños. Todos ellos se pueden hacer dentro de la casa o en el patio, y ninguno requiere equipo de entrenamiento especial.

1. Carrera de relevos

Correr es un entrenamiento de cuerpo completo y una de las formas más rápidas de aumentar la frecuencia cardíaca de un niño. Dado que correr vueltas puede ser aburrido, ¡crea una carrera de relevos!

Una divertida carrera de relevos les da a los niños una razón para correr de un lado a otro por la habitación o el patio. Para aumentar la motivación, haga que los hermanos compitan entre sí o controle la carrera de su hijo, para que puedan competir contra su propio puntaje alto personal.

Haga que la carrera de relevos sea más divertida haciendo que su hijo:

• Equilibre algo en una cuchara mientras caminan o corren, y comience de nuevo si se cae
• Muévete por el espacio de otra forma que no sea correr, como caminar a zancadas, gatear, hacer hula-hooping o dar volteretas
• Saque los artículos pequeños (canicas, monedas de un centavo, etc.) de un tazón en un extremo de la carrera y colóquelos en un tazón en el otro extremo, uno por uno

2. Búsqueda del tesoro

Convierte una búsqueda del tesoro en una actividad de carrera. ¡Sus hijos quedarán tan atrapados en el juego que ni siquiera se darán cuenta de que están haciendo ejercicio!

Cree una lista de artículos que sus hijos deben encontrar y llevar a una "base de operaciones" designada. El problema es que deben tocar la base de operaciones después de encontrar cada artículo. Una vez que hayan reunido todos los elementos, pídales que se apresuren a volver a colocar cada elemento en su lugar, uno a la vez. A continuación se muestran ejemplos de elementos de búsqueda del tesoro en interiores:

• Espátula
• Reservar
• Rollo de papel higiénico
• Penny
• Camiseta
• Juguete

Si realiza la búsqueda del tesoro al aire libre, cambie un poco las reglas para que los niños no tengan que recoger objetos. En su lugar, haga que corran y toquen un elemento, que corran de regreso a la base de operaciones, luego corran y toquen el siguiente elemento. A continuación se muestran ejemplos de elementos de búsqueda del tesoro al aire libre:

• Un roble
• Una flor
• La puerta de entrada
• Un cobertizo
• Una boca de incendios
• Una manguera de jardín

3. Carrera de obstáculos

Cree una carrera de obstáculos o, mejor aún, desafíe a sus hijos a crear su propia carrera de obstáculos.

Una carrera de obstáculos presenta una serie de desafíos que requieren que los niños realicen diferentes movimientos antes de poder pasar al siguiente obstáculo. La mayoría de los niños han realizado una carrera de obstáculos al aire libre en la escuela y ya están familiarizados con el concepto general. Con un poco de ingenio, puede crear una carrera de obstáculos bajo techo para ellos en casa.

Una pista de obstáculos cubierta puede incluir:

• Subir y bajar un tramo de escaleras
• Gatear debajo de sillas u otros muebles
• Hacer una parada de manos contra la pared
• Tirar bolsas de frijoles u otros juguetes pequeños en una canasta
• Saltar de un punto marcado en el suelo a otro

4. Entrenamiento de agilidad

Los atletas de fútbol, ​​fútbol y baloncesto suelen participar en entrenamientos de agilidad para aumentar su rendimiento. El entrenamiento de agilidad mejora la velocidad, el equilibrio y las habilidades motoras al mismo tiempo que proporciona un entrenamiento cardiovascular intenso. Además, ¡puedes hacerlo con solo unas pocas marcas en el piso!

Si está al aire libre, puede usar tiza para aceras sobre concreto o conos en el césped. En el interior, use cinta adhesiva o cuerda para crear líneas en el piso. Aquí hay algunos ejercicios simples de entrenamiento de agilidad que sus hijos pueden probar en casa.

Correr hasta la rodilla

La carrera a la altura de la rodilla a menudo se realiza con una escalera de agilidad, que es una escalera de cuerda o tela que se apoya en el suelo. Si no tiene uno, use otro método para colocar varias líneas en el piso o el suelo, con aproximadamente un pie de espacio entre cada una de ellas.

El desafío es "correr" a través del tramo de líneas lo más rápido posible. El problema es que su hijo debe entrar en cada espacio, por lo que sus pasos estarán más juntos de lo que están a un paso normal. Además, con cada paso, deben levantar una rodilla lo más alto que puedan. Puede parecer (y parecer) un poco raro, ¡pero es un gran ejercicio!

Perforaciones de puntos

Crea la forma de una "X" en el suelo o en el suelo con cinta, tiza, cuerda u otra cosa. Haga que su hijo salte de una sección de la X a otra con los pies juntos. Piense en diferentes patrones de salto y anímelos a crear patrones también.

5. Flexiones y abdominales

Las flexiones y los abdominales son comunes en las clases de educación física, por lo que es posible que sus hijos ya estén familiarizados con ellos. Estos ejercicios desarrollan la fuerza y, cuando se realizan en rápida sucesión, también crean un entrenamiento cardiovascular.

Para hacer que las flexiones y los abdominales sean más divertidos, encienda un poco de música. Pida a los niños que hagan 10 de un ejercicio, luego 10 del otro, repetidamente hasta que termine la canción. Intente convertirlo en un desafío familiar. ¿Quién puede hacer más flexiones antes de tener que detenerse? ¿Quién puede hacer más abdominales en un minuto?

Las flexiones y los abdominales también son una métrica que puede utilizar para medir la posición de su hijo en términos de aptitud física apropiada para su edad. Las flexiones y los curl-ups, que son similares a los abdominales pero implican estar sentado hasta arriba, son partes del Programa Presidencial de Aptitud para Jóvenes, en el que los estudiantes de todo Estados Unidos participan todos los años.

6. Sentadillas y estocadas

¡Los ejercicios de peso corporal no son solo para adultos! Proporcionan entrenamiento de fuerza sin ejercer una tensión excesiva en las articulaciones de su hijo, como podrían hacerlo las pesas libres.

El estiramiento es importante porque aumenta la flexibilidad y reduce la probabilidad de lesiones por otras actividades físicas. Si practica yoga, invite a sus hijos a que lo prueben con usted. También hay muchos videos de yoga gratuitos en línea, y algunos de ellos están dirigidos específicamente a los niños.

8. Fiesta de baile

¿A quién no le gusta bailar? Cree una lista de reproducción de las canciones favoritas de sus hijos y pídales que se muevan. Si sus hijos son mayores, desafíelos a crear y memorizar la coreografía de una canción completa. Luego, pueden realizar el baile para la familia.

Para hacer que la fiesta de baile sea aún más divertida, haga algo especial para crear el ambiente. Baje la iluminación o pida a los niños que se vistan con sus ropas de "fiesta de baile". Si tienes una bola de discoteca o luces de colores, ¡ahora es el momento de sacarlas!

9. Limbo

El limbo es un gran ejercicio de movilidad que implica agacharse hacia atrás para caber debajo de un palo de limbo. También se puede utilizar un mango de escoba o fregona. O, si desea un palo de limbo más indulgente, opte por un trozo de cuerda o una toalla de playa retorcida.

El limbo funciona mejor con varias personas, pero también puedes pegar una cuerda a través de una puerta si no tienes a alguien más disponible para sostenerla. Haga que los niños se inclinen hacia atrás para caminar debajo del bastón, luego baje el bastón una pulgada y pídales que vuelvan a caminar. Sigue bajándolo para ver qué tan bajo pueden llegar.

10. Saltos

A los niños les encanta saltar, lo cual es genial, porque saltar es un poderoso ejercicio para la parte inferior del cuerpo. Los saltos se pueden realizar solos o para marcar carreras de relevos y pistas de obstáculos. Los saltos también se integran bien con la música y el baile. Aquí hay algunos saltos divertidos para probar.

Saltos con pliegues

Haga que los niños comiencen desde una posición de pie y luego salten lo más alto que puedan. En la cima de su salto, deben doblar o levantar las rodillas hasta el pecho.

Jumping Jacks

Estos saltos clásicos requieren que los niños salten con las piernas hacia afuera mientras extienden los brazos hacia arriba y aplauden por encima de la cabeza. Luego, vuelven a juntar los pies de un salto y dejan caer los brazos hacia los lados. ¡Haga que hagan 100 saltos seguidos para un ejercicio cardiovascular intenso!

Saltos de estrellas

Haga que los niños comiencen a agacharse y luego salten lo más alto posible mientras abren las piernas y los brazos como una estrella de mar.

¿Cómo puede hacer que sus hijos se muevan?

¡Háganos saber en los comentarios!

Los niños necesitan 60 minutos de ejercicio al día, lo que puede resultar difícil cuando todo lo que quieren hacer es mirar televisión. Dale vida a las cosas con estos divertidos ejercicios y descubrirás que tus hijos se divierten tanto que quieren hacer ejercicio.

Si está listo para dar los siguientes pasos en su viaje de acondicionamiento físico, comuníquese con los expertos de G&G Fitness Equipment hoy mismo, use la función de chat en la parte inferior derecha de esta ventana para conectarse en vivo con un experto de G&G o visite un G&G Fitness Equipment showroom y permítanos mostrarle por qué somos el mejor minorista de equipos de fitness especializados en el noreste.

---

¿Por qué debería elegir el equipo de fitness de G&G?

¿Tiene algún consejo que le gustaría compartir? ¿Preguntas para los expertos en equipos de fitness de G&G? Comenta a continuación, búscanos en las redes sociales @gandgfitnesseq o envíanos un correo electrónico a [email protected].

[10 ideas de ejercicios en casa para niños: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008049891.html ]