Grandes ideas para la clase de gimnasia en casa

Ha considerado cuidadosamente los elementos de la educación en el hogar de su hijo durante este tiempo loco. Tiene un salón de clases en casa configurado y conectado a su escuela, un proyecto de lectura familiar y nuevos materiales de arte y manualidades brillantes. Incluso has contratado a tu hermana, que siempre fue la mejor estudiante de matemáticas, para que la ayude con álgebra en casa.

¡Pero no descuides la clase de gimnasia en casa! El Departamento de Agricultura de EE. UU. Recomienda 60 minutos de actividad física al día para niños y adolescentes. Reserve tiempo para jugar con los niños más pequeños o para desafiar a los mayores.

Si necesita inspiración, pruebe una de estas divertidas ideas para el ejercicio de los niños:

1. Siga con la clase de gimnasia en línea en casa

Los maestros de educación física también faltan a la clase de gimnasia. Muchas personas talentosas están publicando contenido de video en línea con entrenamientos para niños de todas las edades y brindando muchas ideas sobre cómo dar clases de gimnasia en casa. Puede encontrar clases de yoga para niños de escuela primaria, entrenamiento de fuerza para varios grupos de edad e incluso actividades específicas como ejercicios de fútbol que puede hacer en interiores y karate para niños.

Ya sea que su hijo esté aprendiendo habilidades básicas de coordinación, solo necesite saltar o sueñe con ganar las Finales de la NBA, seguramente encontrará algo en línea que le brindará la orientación necesaria para comenzar.

2. Tome clases de baile en línea

La danza fusiona el atletismo con la expresión artística, fomentando más de un tipo de desarrollo. Desde que comenzó la pandemia, los estudios de danza y las aplicaciones han desarrollado bibliotecas más grandes de contenido de danza a pedido para todas las edades y niveles de habilidad. YouTube y TikTok también cuentan con muchos bailes para aprender, desde bailes en línea simples hasta coreografías avanzadas.

Alternativamente, puede consultar en línea para ver qué estudios locales son clases de transmisión en vivo. Hable con otros padres y haga que sus hijos asistan a clases de baile juntos desde sus propios hogares. Pregunte a los estudios cómo llevan a cabo sus clases en vivo y opte por un lugar que utilice una plataforma como Zoom donde pueda ver a otros participantes. Es una manera maravillosa y segura de mantenerse en forma y combatir la soledad.

3. Establezca metas y registre el progreso de su estado físico

Déle a su hijo oportunidades para mejorar en su clase de educación física en casa. Establezca metas desafiantes pero alcanzables en diferentes áreas de acondicionamiento físico, con un total de 3-4 goles. Asegúrese de cubrir lo siguiente:

• Cardio . Por ejemplo, corra una cierta distancia en una cinta de correr, mejore su tiempo en una milla o ande en bicicleta por una cierta cantidad de tiempo.
• Fuerza . Por ejemplo, sostenga una tabla todo el tiempo que pueda, haga x flexiones, x abdominales en un minuto o x flexiones.
• Flexibilidad . Los ejercicios de ejemplo incluyen sentarse y estirarse, hacer divisiones y hacer puentes.

Si bien la mejora en el cardio y la fuerza se mide mejor numéricamente, la flexibilidad se registra mejor con fotos de progreso diarias o semanales. Cualquiera que sea el método de medición, el ejercicio se vuelve más divertido cuando puede ver su propia mejora y alcanzar sus metas. Cambie las metas de vez en cuando y asegúrese de obtener la opinión de su hijo. Si tiene objetivos de entrenamiento personal, incorpórelos al régimen. También puede establecer sus propios objetivos y hacer ejercicio con ellos, creando vínculos a medida que hacen ejercicio y luchan juntos.

4. Crea tu propio juego y luego juégalo

Puede combinar el tiempo de manualidades con la actividad física haciendo su propio equipo de ejercicios.

Podrías:

• Haz un bate de béisbol con una botella de refresco de 2 litros.
• Decora una caja vacía y usa palas de lavandería viejas para lanzar bolsas de frijoles o calcetines enrollados en ella.
• Corta camisetas viejas y conviértelas en una comba de bricolaje.
• Juega al bádminton con platos de papel y un globo.

¡Acepta la tontería! Enséñeles a sus hijos que el ejercicio puede ser divertido .

¿Recuerdas la rayuela? Es excelente para mejorar el equilibrio y la coordinación. Twister es fabuloso por su flexibilidad.

También puede jugar al balonmano contra la puerta de un garaje o dibujar rápidamente una cancha de dos o cuatro cuadrados.

Cuando el clima se vuelve amargo, puede llevar la rayuela adentro con cinta de pintor. Si se siente aventurero, convierta su sala de estar en una carrera de obstáculos para su hijo de 3 a 5 años. No podrán creer su suerte.

6. Extiéndalo

Están estresados. Estás estresado. ¿Por qué no probar una terapia de masaje familiar?

Use rodillos de espuma y pelotas de acupresión para aliviar los músculos adoloridos, ya sea por demasiados horas pasadas frente a una computadora o de ejercicio vigoroso.

Áreas del cuerpo para enrollar la espuma:

• Terneros y sóleo :Siéntese erguido con las piernas extendidas frente a usted. Cruza un tobillo sobre el otro y coloca el rodillo perpendicularmente debajo de la pantorrilla inferior. Use sus manos para levantar la parte inferior del cuerpo del suelo y coloque su peso sobre el rodillo de espuma. Ruede desde el tobillo hasta justo debajo de la rodilla. Para masajear el sóleo, mueva la espuma hacia abajo de la pierna, rodando desde la pantorrilla hasta la parte posterior del tobillo.
• Cuádriceps :Acuéstese boca abajo en el suelo con el rodillo perpendicular debajo de sus cuádriceps. Ruede desde justo debajo de su cadera hasta justo por encima de su rodilla. Puede rodar ambas piernas juntas o una a la vez.
• IT-band :Acuéstese de costado con el rodillo de espuma perpendicular debajo de la cadera. Cruce la pierna superior sobre la inferior, colocando el pie de la pierna superior en el suelo. Con el antebrazo como apoyo, gire desde la cadera hasta justo por encima de la rodilla.
• Secuestrador :Boca abajo, doble una rodilla y ábrala levemente hacia un lado. Ruede a través de la cadera y en el cuadrilátero.

Áreas del cuerpo para trabajar con una bola de acupresión:

• Piriformis :Siéntese y coloque la pelota debajo de su glúteo a un lado. Levante el pie opuesto y apóyelo perpendicularmente por encima de la rodilla. Con las manos para mantener el equilibrio, haga rodar la pelota en círculos pequeños.
• Columna torácica :Acuéstese y coloque la pelota a un lado de su columna vertebral. Con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas, gire alrededor de los hombros y la espalda.
• Pectorales :Use su mano para aplicar presión, haciendo rodar la pelota alrededor de las áreas sensibles de su pecho.

El automasaje puede ayudar a los niños a recuperarse más rápidamente, mantener los tejidos blandos sanos y aumentar su rango de movimiento.

Recuerda, no estás solo en esto

Intercambie ideas divertidas para el ejercicio de los niños con sus amigos y vecinos. Si sus hijos tienen la edad suficiente, pídales su opinión. ¿Qué es lo que más les gustaría obtener de una clase de gimnasia en casa? También asegúrese de consultar el blog de LiveFit para obtener más soluciones de acondicionamiento físico en el hogar.

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