7 razones por las que debes hacer flexiones todos los días

La flexión se considera un elemento básico para las rutinas de entrenamiento efectivas. Es simple pero efectivo para desarrollar fuerza.

Seguir haciendo flexiones a diario puede ser una excelente manera de mejorar su nivel de condición física sin necesidad de usar ningún equipo de ejercicio, pagar una membresía de gimnasio y usar cualquier otra cosa que no sea su propio peso corporal para obtener resultados.

¿Está interesado en conocer algunas de las muchas razones por las que debería incorporar las flexiones en su rutina diaria? Estamos aquí para ayudar. En este artículo, haremos un repaso básico de cómo hacer lagartijas antes de discutir los siete beneficios que obtendrá al hacer lagartijas con regularidad.

Cómo hacer una lagartija:se trata de una forma correcta

Para aprovechar al máximo cada flexión, es importante concentrarse en mantener la forma adecuada. Esto ayudará a reducir el riesgo de lesiones mientras activa todos los músculos correctos para desarrollar fuerza de manera eficiente.

Una lagartija básica se ve así:

1. Ponte en posición de tabla. Mantenga los brazos rectos, evite bloquear los codos. Sus palmas deben estar planas sobre el piso y sus muñecas, codos y hombros deben estar alineados.
2. Involucre su núcleo para que su espalda no se doble hacia abajo. Trate de mantener la columna recta desde el cuello hasta las caderas.
3. Doble los codos a 90 ° con un movimiento lento y controlado.
4. Vuelve a subir a la posición de tabla. A medida que se fortalece, puede trabajar para mantener la posición hacia abajo o llevar la barbilla o el pecho hasta el piso antes de empujar hacia arriba.

Ahora que sabe cómo hacer una lagartija, respondamos la pregunta:

¿Por qué debería hacer lagartijas?

1. Puede fortalecer varios músculos a la vez

Cuando haces una lagartija, trabajas varios músculos al mismo tiempo. Las flexiones ayudan a fortalecer su:

• Músculos del pecho
• Hombros
• Tríceps
• Bíceps
• Músculos de la parte superior de la espalda

Además, debido a que debe mantener la forma adecuada durante todo el movimiento de lagartijas, también tendrá que mantener los músculos centrales, de la cadera y de las piernas enganchados.

Si está buscando un ejercicio que fortalezca tanto la parte superior como la inferior del cuerpo, la lagartija es excelente para agregar a su rutina.

2. Puede modificar las flexiones para adaptarlas a sus necesidades y nivel de condición física

Lo bueno de las flexiones es que vienen con muchas variaciones; puede modificar la forma en que hace sus flexiones para adaptarse a su nivel de condición física actual y hacerlas más desafiantes a medida que se fortalece.

Por ejemplo, si recién está comenzando, puede realizar flexiones de rodillas o intentar flexiones inclinadas en un banco. Dominar estos ejercicios para principiantes le ayudará a progresar hasta hacer una lagartija regular en el suelo. Cuando te vuelvas más fuerte y estés listo para llevar las cosas al siguiente nivel, puedes probar variaciones más desafiantes o cambiar la velocidad a la que haces tus flexiones.

Algunos ejemplos de variaciones de flexiones incluyen:

• Rechazar las flexiones:mantenga los pies elevados en un banco de ejercicios mientras mantiene las manos en el suelo.
• Flexiones en forma de diamante:coloque las manos juntas debajo del pecho, con los dedos pulgar e índice tocándose.
• Flexiones de palmas:empújate del suelo y aplaude antes de volver a bajar.

3. Puede fortalecer sus articulaciones y huesos

Las flexiones no solo fortalecen los músculos; también ayudan a construir las estructuras de apoyo de su cuerpo.

Por ejemplo, debido a que las lagartijas implican movimiento en los codos y los hombros, las lagartijas regulares ayudarán a fortalecer esas articulaciones con el tiempo. Como entrenamiento de peso corporal, las flexiones también son beneficiosas para desarrollar y mantener la fuerza de los huesos de su cuerpo.

Con estos beneficios, las lagartijas son una excelente adición a cualquier rutina de entrenamiento de fuerza que se te ocurra.

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4. Puede apoyar su salud cardiovascular

Las flexiones también pueden ayudar a aumentar su frecuencia cardíaca. Si bien es principalmente una forma de desarrollar la fuerza muscular, las lagartijas también pueden ayudar a mantener su salud cardiovascular. Recuerde, las flexiones involucran múltiples músculos a la vez. Esto significa que su corazón deberá trabajar más para bombear suficiente sangre y oxígeno por todo su cuerpo.

Las lagartijas consistentes mantendrán tu corazón fuerte, lo que hace que el ejercicio sea una excelente adición a cualquier rutina de HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) que puedas seguir.

5. Puede quemar calorías para perder peso

Si está buscando perder algo de peso, hacer ejercicio para aumentar la masa muscular en todo su cuerpo ayudará a mantener un metabolismo más rápido que ayudará a su cuerpo a quemar más calorías.

Como ejercicio que ayuda a desarrollar fuerza y ​​aumentar su frecuencia cardíaca, las flexiones definitivamente pueden ayudarlo a quemar calorías y grasa mientras trabaja para adelgazar.

¿Cuántas calorías puedes quemar mientras haces flexiones? La respuesta depende de varios factores, como su sexo, edad, altura y peso, así como de la intensidad de su entrenamiento. Generalmente, sin embargo, puede quemar al menos siete calorías por minuto al hacer flexiones.

6. Puedes mejorar tu postura

Si pasa mucho tiempo sentado, su postura podría estar pasando factura. Afortunadamente, hay muchos entrenamientos que pueden ayudar a deshacer el daño y promover una postura más saludable.

La lagartija es un ejercicio que involucrará los músculos de la espalda y lo ayudará a desarrollar un núcleo fuerte y estable para mantener una postura recta.

7. Puede utilizar la fuerza que desarrolla en las actividades diarias

Su rutina de ejercicios debe proporcionar beneficios más allá de ayudarlo a verse más delgado y tonificado. Queremos que sus entrenamientos mejoren la forma en que se siente, se mueve y funciona en el día a día.

Las flexiones le ayudarán al darle más fuerza para realizar las tareas diarias, como abrir una puerta pesada. El ejercicio también le ayudará a evitar lesiones a medida que avanza el día.

¿Está listo para agregar flexiones a su rutina diaria?

La flexión es un ejercicio de peso corporal poderoso y completo que proporciona muchos beneficios obvios. Puede hacerlo en cualquier lugar, en cualquier momento y usarlo para construir un cuerpo más fuerte y saludable. Ahora es el momento perfecto para agregar este ejercicio a su rutina de ejercicios y llevar su estado físico al siguiente nivel.

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