¿Cuántos minutos al día debe usted Caminata por los máximos resultados

? Caminar puede ayudar a perder peso y mejorar su estado físico general. Pero para que el ejercicio sea eficaz , es necesario caminar rápidamente , por lo que es un ejercicio de intensidad moderada . También hay que caminar bastante para conseguir los beneficios que usted está buscando. En general , cuanto más, mejor . Hable con su médico y utilizar estas directrices generales para maximizar su fitness. El mínimo

Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva , usted debe tratar de conseguir por lo menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a la semana. Esto se resuelve a cerca de 22 minutos si se camina sobre una base diaria. Según el ACSM caminar por 150 a 250 minutos a la semana es una cantidad suficiente de ejercicio para prevenir el aumento de peso . También es suficiente para proporcionar la pérdida de peso, pero a sólo una tasa modesta . Este nivel de actividad también ayudará a prevenir las enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades , aumentar sus posibilidades de vivir más tiempo e incluso mejorar su salud mental y el estado de ánimo , según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades .
Pérdida Maximización de Peso

para maximizar sus resultados de pérdida de peso, el ACSM recomienda caminar durante al menos 250 minutos por semana. Eso equivale a un promedio de alrededor de 36 minutos por día . Según el ACSM, superior a 250 minutos semanales de ejercicio aeróbico de intensidad moderada proporciona " la pérdida de peso clínicamente significativa . " El ACSM también informa de que el cumplimiento de este nivel de actividad ayudará a prevenir la recuperación del peso después de perder peso.

Maximizar general de Salud

Si usted está buscando para los beneficios generales de salud como la prevención de enfermedades y el aumento de sus posibilidades de vivir más tiempo, el CDC recomienda caminar durante al menos 300 minutos por semana . El sitio web de los CDC señala que la superación de este nivel proporcionará " aún más beneficios para la salud. " Obtención de 300 minutos de caminata por semana significa caminar por un promedio de 43 minutos por día .
Alternativas

Caminar no es su única opción para hacer ejercicio de intensidad moderada . Otros ejemplos incluyen el ciclismo a un ritmo pausado , jugar dobles de tenis o hacer aeróbicos en el agua . También puede hacer ejercicios de intensidad vigorosa como correr , nadar o jugar al tenis de dobles. De acuerdo con el CDC , a un minuto de ejercicio de intensidad vigorosa es igual a dos minutos de ejercicio de intensidad moderada , por lo que puede funcionar para la mitad del tiempo de los mismos beneficios.


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