Las máquinas elípticas y muslos Dolor

La máquina elíptica es una alternativa fácil de usar - conjunta amigable con la cinta de correr . No sólo colocar un menor impacto en los tobillos, rodillas y caderas , la formación en la elíptica también puede quemar alrededor de 600 calorías por hora , dependiendo del tipo que utiliza, de acuerdo con entrenador personal Ben Greenfield . Simplemente porque es un ejercicio de bajo impacto , sin embargo , no significa que no vas a empezar a irritarse . No se preocupe Durante DMAR

DMAR o agujetas , se refiere al dolor que se siente en las 24 a 72 horas posteriores al ejercicio. Usted no debe preocuparse sobre el DOMS , porque es un proceso natural , de acuerdo con el American Council on Exercise. Durante el entrenamiento , se crea microlesiones en los músculos , lo que causa el dolor. Este es especialmente el caso si usted está comenzando ejercicio por primera vez , regresando tras un largo periodo fuera o aumentar la intensidad de su entrenamiento y la frecuencia. Incluso si usted ha dejado recientemente de utilizar otra máquina y cambió a la elíptica o se agregarlo a su rutina , por primera vez , todo el dolor del muslo es muy probable que sea el DOMS .
Mayor activación

Aunque usted puede ser que en primer lugar utilizando la máquina elíptica para quemar calorías y aumentar los beneficios de la aptitud cardiovascular , golpeando la elíptica también trabajará los músculos. Las máquinas elípticas activan los glúteos y los cuádriceps más que caminar lo hace, señala Greenfield . Al configurar la máquina en una resistencia más alta, tendrá que generar más fuerza de los músculos del muslo , lo que es probable que cree más la degradación muscular y el dolor.
Mala postura la culpa

si su dolor persiste o empeora incluso si no se sube hasta sus niveles de intensidad o aumentar la frecuencia o la duración de sus sesiones de ejercicio , puede ser que usted no está utilizando la máquina elíptica del todo bien . Mala técnica puede exacerbar el dolor y hacer que el ejercicio potencialmente dolorosa . El Colegio Americano de Medicina del Deporte dice que usted debería ser capaz de moverse cómodamente y sin problemas, sin restricciones y sin las rodillas golpeando la consola de la máquina. Adoptar una buena postura y evite encorvarse hacia adelante o agarrar los mangos en exceso.
Aún Sore ?

Si sigue experimentando dolor en los muslos , incluso después de una o dos semanas de adaptación a su régimen de elíptica, pueden haber otras cuestiones que culpar . Cuádriceps apretados , isquiotibiales, glúteos o los terneros podrían ser la causa de un desequilibrio muscular . También es posible que usted ha filtrado uno de los músculos del muslo. Los signos y síntomas incluyen una sensación de crujido o chasquido , sensibilidad al tacto y, posiblemente, los moretones. Consulte inmediatamente al médico si usted piensa que usted ha filtrado un músculo.


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