Ejercicios para fortalecer los muslos y los glúteos con problemas de espalda

Si usted tiene problemas de espalda incómodas o dolorosas , que desea realizar los ejercicios de una manera que hará que sea menos susceptible a los síntomas y lesiones agravadas . Mediante la modificación de su forma y la manipulación de su elección de peso al utilizar ejercicios como estocadas y sentadillas para capacitar a los muslos y los glúteos , usted puede conseguir el fortalecimiento de los resultados sin contribuir a sus problemas ya existentes de vuelta . También puede incluir ejercicios en sus entrenamientos que fortalezcan sus músculos de la espalda al obtener las fuertes piernas y glúteos que usted desea. Se pone en cuclillas
Fortalecer su cuerpo más bajo y proteger la espalda al hacer sentadillas peso corporal . Se pone en cuclillas

son una opción de ejercicio excelente para fortalecer los glúteos . Si tienes problemas de espalda , sin embargo , hacer un par de ajustes a su forma . Tome los pies ligeramente más ancho que de las caderas durante las sentadillas . Utilice el peso de su cuerpo como resistencia en lugar de colocar una barra ponderada cerca de la espalda superior . En lugar de doblar las rodillas en un ángulo de 90 grados en un principio, realizar sentadillas más someras. Además, a menos que un cinturón de peso ha sido aconsejado por su médico debido a una lesión u otra condición , evite usar una durante las sentadillas peso corporal , ya que pueden evitar que el fortalecimiento natural de su espalda baja y músculos abdominales.
estocadas pie

estocadas estáticas son una opción más segura que las estocadas alterna. estocadas

pie fortalecer los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos . Aunque las estocadas alternas son una forma especialmente efectiva de este ejercicio , la ejecución de este movimiento de forma incorrecta puede hacer que sus problemas de espalda mucho peor. En su lugar, hacer estocadas estacionarias tomando un gran paso adelante con el pie derecho hasta que el talón izquierdo libera naturalmente de la planta. Con las manos en las caderas , doblar ambas rodillas , asegurándose de que su rodilla delantera no va más allá de sus dedos del pie, y luego estire las piernas. Realice de 10 a 15 repeticiones en cada lado , asegurándose de mantener una buena postura y comprometida abdominales para proteger su espalda .

Ascensiones
Comprometen los glúteos con cada paso que tomar.

ejercicio cardiovascular como caminar , correr y montar en bicicleta son eficaces para la construcción de la fuerza en las piernas y glúteos. Esto es especialmente cierto si usted se está moviendo hacia arriba. Pruebe estos ejercicios en una pendiente o dar el trepador de la escalera en el gimnasio un torbellino . Utilice ascendente ejercicios cardiovasculares como un calentamiento antes de hacer estocadas y sentadillas construcción de la fuerza para obtener mejores resultados .
Otras consideraciones
músculos centrales fuertes le permiten entrenar otros grupos musculares con mayor facilidad .

Mientras está trabajando para fortalecer las piernas y los glúteos , incorporar ejercicios básicos de fortalecimiento en su entrenamiento. Sus músculos centrales incluyen los abdominales , espalda baja, pelvis y caderas. Al hacer constantemente los ejercicios básicos como abdominales y planchas , que fortalecerá la espalda , por lo que es más fácil de realizar de manera eficiente sus actividades diarias normales y sus rutinas de entrenamiento .


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