Total- Body Conditioning ejercicios con Bares y Pesos
ejercicios de acondicionamiento total del cuerpo utilizan los brazos y las piernas al mismo tiempo. Esto no sólo proporciona a sus músculos con un buen entrenamiento , pero también desafía a su corazón y pulmones . A veces llamado complejos , estos ejercicios implican a menudo la combinación de dos o más ejercicios regulares , todo en uno maniobra eficaz. Hay de peso corporal ejercicios de acondicionamiento total del cuerpo - la burpee por ejemplo - pero ejercicios con barras y pesos son más versátiles , ya que puede aumentar o disminuir la dificultad del ejercicio con mucha facilidad. Con ejercicios de peso corporal , la variable principal es el número de repeticiones que se realizan .
Series, repeticiones y pesos
Cuando se trata de un nuevo ejercicio , por primera vez , empezar siempre la luz y aumentar el peso de forma gradual . Sólo use pesas más pesadas cuando usted siente que ha dominado la técnica del nuevo ejercicio y los músculos están listos . Realice dos o cuatro series de 12 a 20 repeticiones de su ejercicio elegido. El último par de repeticiones debe ser un reto, pero aún así terminó en buena forma.
Propulsores
propulsores combinan una sentadilla frontal barra con un press de hombros para dejar prácticamente todos los músculos de su cuerpo trabajado a fondo. Esta combinación también impulsará el ritmo cardíaco y la respiración hasta entregar un poderoso entrenamiento cardio . Párese con los pies al ancho de hombros y de un bar , celebrada en la parte delantera de los hombros. Doble las rodillas y descender a una posición en cuclillas . Ponte de pie y utilizar este impulso para ayudarle a pulsar la sobrecarga de peso. Baje la barra de nuevo a los hombros y repita. Para variar , este ejercicio también se puede realizar utilizando dos pesas .
Sumo Deadlift tirones altos
Trabajar las piernas , las nalgas, la espalda , los brazos y los hombros , el peso muerto sumo tracción alta es el epítome de un ejercicio de acondicionamiento total del cuerpo . Realizado con los pesos pesados de pocas repeticiones , el músculo y la fuerza gran constructor . Bajo peso y muchas repeticiones , sin embargo , le dejará resoplando como un antiguo tren de vapor . Párese con los pies más ancho que ancho de los hombros con las pesas en el suelo delante de usted. Póngase en cuclillas y agarre la barra utilizando un agarre estrecho , en pronación . Levantar el pecho y soltar las caderas. Ponte de pie con rapidez y tirar el peso hacia arriba y debajo de la barbilla . Baje el peso a las caderas , coloque el peso en el piso y repita . No permita que su espalda baja para ronda ya que esto puede dar lugar a lesiones .
Barbell Burpee Clean and Press
Este ejercicio no deja de músculo sin entrenar y es una gran manera de conseguir un entrenamiento para todo el cuerpo en tan sólo unos pocos minutos. Coloque la barra en el suelo y de pie con los pies por debajo de la mitad de la barra . Póngase en cuclillas y colocar las manos en la barra. Saltar los pies hacia atrás y hacer una sola plancha . A continuación, saltar los pies y hasta la barra . Ponte de pie y tirar de la barra hasta la parte delantera de su cuerpo - cogerlo por la parte delantera de los hombros. Empuje la barra hacia arriba y de arriba. Baje la barra de nuevo a sus hombros y luego al piso y repita. Este ejercicio es para los practicantes avanzados.
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