Parte superior del cuerpo ejercicios con pesas para correr más rápido

corredores tienden a centrarse en el entrenamiento de resistencia por su parte inferior del cuerpo a la negligencia de los músculos superiores del cuerpo - los hombros , los brazos , el pecho, la espalda y los abdominales . Sin embargo, un cuerpo superior fuerte y núcleo le permiten mantener la forma correcta ejecución . Si las llantas del tren superior en el medio de un ciclo , el formulario se deteriora. Pasarás más energía tratando de mantener el ritmo. El entrenamiento con pesas también fortalecerá sus huesos, los músculos y las articulaciones y prevenir lesiones durante rigurosas sesiones de entrenamiento de intervalo y velocidad. Selección Ejercicio

Seleccione parte superior del cuerpo ejercicios de fortalecimiento que no alienten la hipertrofia o la construcción de masa muscular. Cualquier peso adicional le hará perder tiempo . Para mejorar la eficacia de la carrera , una consideración clave es eliminar el exceso de contracciones en el torso cuando el pie toca el suelo . Trate de minimizar el esfuerzo necesario para estabilizar su cuerpo cuando se ejecuta . Realizar ejercicios que se centran en la estabilidad del núcleo , como el suplente press de hombros de pie , en la que usted necesita para mantener el tronco estable, mientras que el levantamiento de pesas por encima. Los ejercicios de aislamiento - curl de bíceps o tríceps extensiones - no son tan útiles porque estos músculos del brazo no se utilizan de forma aislada en la gestión de
Ejercicios abdominales

Mientras allí. muchos tipos de abdominales para los abdominales , ejercicios más complejos, como la chuleta de la madera y de pie de múltiples crisis con un cable o tubería de resistencia , pueden trabajar los abdominales de una manera específica en marcha . Por ejemplo , la chuleta de madera construye sus abs, pecho, hombros y espalda y ayuda a transferir la fuerza de las piernas a la parte superior del cuerpo . Comience parándose lateralmente a una máquina de cable. Mantenga un mango unido a una polea alta con ambas manos y los brazos completamente extendidos . Tire del asa hacia abajo ya través de su cuerpo . Cambie el peso de su pie en el interior de su pie afuera, doblando las rodillas . Al mismo tiempo , girar el torso fuera de los pesos y doblar las caderas. Termina el rango de movimiento en el tobillo fuera y mantener durante un segundo. Vuelva lentamente a la posición inicial . Realice 12 repeticiones de uno a tres sets.
Trunk Rotación

Cuando se ejecuta , el tronco gira ligeramente de lado a lado como su menor fuerza de los canales del cuerpo a la parte superior del cuerpo. Realice giros del torso con una carga adicional - balones medicinales , mancuernas, bandas de resistencia o por cable - para fortalecer los oblicuos . Por ejemplo, para hacer un giro de balón medicinal , comience de pie con los pies al ancho de hombros y rodillas suave. Sostener la pelota con los dos brazos totalmente extendidos en frente de usted a la altura del pecho. Gire el tronco hacia la izquierda tanto como sea posible y luego volver lentamente. Mantenga las caderas y la parte inferior inmóvil cuerpo mientras que su parte superior del cuerpo gira . Continuar la rotación hacia la derecha sin hacer una pausa . Lleve a cabo de ocho a 20 repeticiones para cada lado .

Brazos y los hombros

Fortalecer los brazos y los hombros para producir un balanceo de los brazos eficiente , que requiere empujar y tirar de los movimientos en la oposición a las piernas . A más poderoso swing brazo puede generar la fuerza extra para ayudar a correr más rápido y le ayudan a mantener el equilibrio. Realizar ejercicios como filas encorvadas , press de pecho con una banda de resistencia y correr con pesas. La celebración de un par de mancuernas ligeras , asumir una postura dividida con un pie delante del otro en el ancho de los hombros y las rodillas dobladas. Mueva las pesas , utilizando el formulario que ejecuta lentamente y el líquido durante 30 a 60 segundos. Inversión de los pies , repita el ejercicio .


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