Cómo conseguir más fuerte y Más rápido y sin levantamiento de pesas

El ejercicio no siempre significa tener que levantar pesos pesados. Si usted es un corredor o si lleva a cabo los deportes que incluyen correr mucho , que podría estar interesado en conseguir más fuerte y más rápido. Tampoco puede ser que desee levantar pesas para lograr estas metas . Hay un montón de ejercicios por ahí para ayudarle a obtener más fuerte y más rápido sin el levantamiento de pesas . Instrucciones Matemáticas 1 Push ups pueden fortalecer los músculos sin el uso de pesas

Realice ejercicios de peso corporal para fortalecer el pecho y el brazo músculos. Ejercicios de peso corporal utilizan el peso de su cuerpo para ayudar a construir músculo . Ejemplos de ejercicios de peso corporal incluyen flexiones y pull ups . Hay varias formas de flexiones incluyendo el regular, el ancho y la inclinación empuje hacia arriba.

El impulso más común hasta está empezando con su cuerpo por el que se plano contra el piso, lado boca abajo , sus pies se extendía recta con sólo sus dedos de los pies tocando el suelo , con las manos colocadas directamente bajo los hombros , use sus brazos para levantar su masa corporal . Un impulso alterno es la versión de ancho donde las manos se colocan más ancho que los hombros , la inclinación se incrementa con los pies apoyados en una mesa o un balón de estabilidad . Para mayor diversión con una mano colocada detrás de la espalda usar un brazo para hacer las flexiones - pies en posición inclinada. Pull ups también se pueden realizar con una o dos manos.
2 Estocadas puede fortalecer los músculos de las piernas sin usar pesas

Realice ejercicios de peso corporal para fortalecer las piernas. Estos ejercicios incluyen estocadas, subidas de la pantorrilla , elevación de piernas y sentadillas . Las estocadas y sentadillas deben realizarse con la espalda recta para evitar lesiones en la espalda . Las fuertes piernas están , más rápido se podrán ejecutar .
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Realice ejercicios de peso corporal para fortalecer la musculatura abdominal . Ejemplos de ejercicios de la base abdominal incluyen sentadillas , abdominales , abdominales bicicleta y la contracción del revés. Es importante hacer ejercicio cada porción de la pared abdominal , y no sólo una sección.
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calentar su cuerpo antes de iniciar su ejercicio cardiovascular. Al empezar a hacer ejercicio, su cuerpo tiende a ser firme e inflexible. Un calentamiento prepara su cuerpo para el ejercicio al aflojar los músculos . Ya sea que su forma de ejercicio cardiovascular en correr, caminar o nadar , es necesario para que se caliente primero . Calentar a pie o nadando lentamente durante los primeros cinco minutos. Una vez que su cuerpo comienza a calentarse , puede caminar más rápido , empezar a correr o nadar más rápido .
5 El entrenamiento del intervalo puede usted conseguir más rápido

Participar en el entrenamiento de intervalo , mientras que usted está realizando el ejercicio cardiovascular . El entrenamiento del intervalo es cuando se alternan ráfagas cortas y rápidas de velocidad con un período de recuperación. Un ejemplo sería si se está ejecutando durante 30 minutos, se puede correr a un ritmo más lento durante cuatro minutos y luego correr tan rápido como puedas durante un minuto. Alternar entre sus sprints y un ritmo normal para la media hora completa . Esto también puede aplicarse a la marcha normal . Caminar a un ritmo constante durante cuatro minutos y luego caminar tan rápido como puedas durante un minuto.
6 cantidades adecuadas de sueño de la ayuda para reparar los músculos para que puedan hacerse más fuerte

Descanse mucho . Para ganar fuerza y velocidad , su cuerpo necesita para recuperarse. Las ocho horas de sueño que obtiene cada noche es hora de su cuerpo para construir el músculo y reponer la energía almacenada.


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