Cómo ponerse en forma sin pesas

No todos pueden darse el lujo de miembro del gimnasio , o simplemente no se puede sentir como ir al gimnasio. Yo personalmente tengo acceso a un gimnasio , pero siempre es muy concurrido , así que decidí empezar a hacer ejercicio en casa. Con pesas en alrededor de un dólar y algo de cambio por libra , que es bastante caro para ir y comprar todo lo que un gimnasio tendría . Así que últimamente he estado leyendo libros y artículos en línea para las sugerencias de entrenamiento sin pesas para ganar músculo y conseguir rasgado . Si alguno de ustedes todos han comprobado antes , hay muchos artículos como éste . Puse muchos de los entrenamientos y los métodos sugeridos para la prueba y voy a compartir con ustedes lo que funcionó para mí. Instrucciones Matemáticas 1

En primer lugar , se inicia con la flexión cualquier músculo del siguiente ejercicio tendrá como objetivo . Digamos por flexiones ( lo más importante aquí es el pecho ) , se flexiona el pecho muy duro durante unos 10 segundos y luego hacer su primera serie de flexiones . Si usted desea hacer las cosas realmente intenso , flexión entre cada set , así ( por ejemplo, Flex , Push Ups 1er set , Flex, Pectorales segundo set) . Todo su hacer está usando su tiempo de descanso o parte de su período de descanso para mantener los músculos ocupado. Esto puede sonar como el de perder su tiempo de descanso y puede ser que también lo tome uno, pero esto no quiere poner la mayor tensión en los músculos como los pulsadores reales ups .
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CHESTThe primer músculo hablaremos acerca de la formación es el pecho, debido principalmente a que es uno de los músculos más populares y fáciles de entrenar . En mi rutina no digo hacer 15 repeticiones o 20 repeticiones , las repeticiones en flexiones depende de usted . Así que uso mis max flexiones ( la mayoría de lo que puedo hacer hasta que no puedo esforzarme espalda del suelo ) . Luego cortar por la mitad

entrenamiento , series, repeticiones , descanso entre series

Flex Pecho 10 segundos

flexiones , 2-3 , Media Max, 30 . - 60 sec.Push Ups , 1 , Max, 30 - 60 seg

push Ups Pendiente, 2-3 , Media Max, 30 - . 60 sec.Incline Flexiones , 1 , Max, 30 - 60 seg .

Decline push Ups , 2-3 , Media Max, 30 - 60 sec.Decline Pectorales , 1 , Max, 30 - . 60 seg

Si quieres real un reto , es posible que considerar la sustitución de algunos de éstos con hindú flexiones, bombardero en picado push ups , o uno empuje ups zurdos . Y si los 3 ejercicios diferentes no son suficientes , agrega uno de los estilos extra sugerí en lugar de sustituirlo por otro.
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ABS

Abs son el músculo más fácil para entrenar sin pesas. Desde abdominales son extremadamente difícil para la mayoría de nosotros para llegar , yo quiero que hagas tantas repeticiones como sea posible cada vez.

Workout , series, repeticiones , descanso entre series

Flex Abs 10 Segundos

crujidos , 3 , Max, 1 minuto
[Cómo ponerse en forma sin pesas: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pesas-Libres/1008021394.html ]