Cómo hacer un supino Fly Pecho

moscas pecho ayudan a aislar el pecho y son un gran ejercicio para construir tamaño y fuerza. Ellos pueden tensar los hombros y los codos , sin embargo , por lo que es esencial que se realicen correctamente. Instrucciones Matemáticas 1

estar acostado y boca arriba ( decúbito supino ) sobre el piso o el banco , con las rodillas flexionadas , una mancuerna en cada mano y en paralelo al cuerpo. Las palmas deben estar uno frente al otro .
2

Apretar los músculos del pecho , extiende los brazos hacia arriba y por encima de sus hombros. Mantenga la espalda y los pies planos y no bloquear los brazos. Mantenga los codos ligeramente doblados ( unos diez grados) .
3

En la parte superior , asegúrese de no golpear las pesas juntos. Haga una pausa por un momento.
4

Lentamente , baje las pesas hasta que sus brazos queden paralelos al piso, o tan lejos como le sea cómodo . Mantenga las pesas en su visión periférica .
5

Repita según sea necesario para su nivel de condición física .


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