Cómo hacer un Dumbbell Fly Pecho Ejercicio

Este ejercicio de pecho con mancuernas requiere equilibrio y control ya que los brazos están trabajando por separado. Ejercicios con mancuernas son seguros cuando se utiliza la técnica apropiada. Siguiendo estas instrucciones, se asegurará de que usted obtenga el máximo beneficio de su entrenamiento. Instrucciones Matemáticas 1

Coge tus pesas o usar un vigilante después de que usted esté en esta posición . Elija sus ponderaciones en función de su nivel de condición física y fuerza. La cantidad de peso que se incrementará con tu nivel de fuerza .
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Tumbarse en el banco , plantando los pies firmemente en el suelo o en el borde de la mesa , el que sea más cómodo para usted.
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Traiga sus brazos sobre su cabeza . Con las palmas juntas, mantenga las muñecas en línea recta con el brazo . No arquee la espalda .
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Doble sus codos ligeramente e inhala al abrir los brazos de las articulaciones del hombro . Los brazos deben estar paralelos al suelo , pero no les baje la altura del hombro pasado.
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Exhale como usted se cierra los brazos , tocando las pesas juntos. A medida que los reunirá , contraer los músculos del pecho.
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hacer varios juegos , dependiendo de su nivel de condición física . Tómese un descanso entre cada serie y aumentar el número de juegos con su estado físico.


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