Cómo Press de banca con pesas

Hacer ejercicio con pesas significa que no hay soporte para la barra que no sea usted . Esto requiere un mayor control y equilibrio que el uso de una máquina . Asegúrese de tener el peso suficiente para obtener los resultados que desea, pero no tanto que pone a prueba sus músculos. Instrucciones Matemáticas 1

Lie cómodamente asentados sobre la banca .
2

Coloque sus pies en el suelo , en la barra en la base de la banqueta o en el final de la banca. Usted puede decidir qué posición es más cómoda .
3

Alinee las manos en alto en el bar para que pueda empujar hacia arriba , y mantenga un agarre suelto en el bar. Si sus manos están demasiado separadas , se le empujando hacia afuera. Si están demasiado juntos , se le empuja hacia adentro . La clave es empujar hacia arriba , por lo que es posible que tenga que ajustar su agarre al cabo de 2 o 3 repeticiones.
4

Presione la barra hacia arriba para extraerlo del bastidor, manteniendo la cabeza , el cuello y el cuerpo en una línea. No arquee la espalda al levantar las pesas.
5

Inhale y baje las pesas lo más cerca a su pecho como sea posible.
6

Exhale a medida que presiona de nuevo arriba. Estira los brazos , pero no bloquear los codos .
7

Repita varios conjuntos , teniendo a 30 segundos descanso en el medio . La cantidad de juegos que usted hace se basa en su fuerza y ​​nivel de habilidad.
8

Levante su peso a medida que aumenta su nivel de fitness.


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