Cómo realizar Filas invertido con un press de banca Shirt Activada

Parte de la preparación para una competición de press de banca a menudo incluye la realización de filas invertidas mientras llevaba una camisa de press de banca . Se trata de un tipo de camisa de apoyo, normalmente formado por cualquiera de poliéster o material de mezclilla , que ayuda a mejorar su press de banca , actuando como un resorte fuerte compresión. La camisa hace que sea más fácil levantar la barra durante la segunda fase de la prensa de banco . Haciendo filas invertidas con esta camisa que va a mejorar la porción de pausa de la prensa de banco , que precede a la segunda fase de press de banca . Hacer una pausa y el control de la barra sobre el pecho es una acción difícil, por lo que es imprescindible llevar a cabo filas invertidas y mejorar la ejecución . Instrucciones
Filas invertido Barbell Matemáticas 1

Calentar en una cinta haciendo un trote lento durante 10 minutos para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos . Una vez finalizada esta , se puso la camisa de press de banca.
2

Coloque la barra en el rack de peso y adjuntar una banda de resistencia a cada extremo de la barra entre las placas del peso. Asegure el otro extremo de cada banda de resistencia por debajo de cada lado de la mesa o en un objeto fijo a cada lado de la banca.
3

Acuéstate debajo de la barra con la espalda apoyada en la banco plano y con los omóplatos tiran juntos . Agarre la barra usando un agarre en pronación , por lo que las palmas están hacia adelante. Levante la barra de la rejilla de peso y colocarlo sobre su pecho. Tus brazos deben extenderse por completo en este punto.
4

Doble los codos y bajar el peso en un movimiento lento y controlado hasta que la barra está cerca de su pecho. Doblar los codos será todo un reto , debido a la resistencia ofrecida por la camisa de press de banca. Trate de controlar este movimiento lo más que pueda y mantener la barra sobre usted en el pecho durante un conteo de uno o dos segundos.
5

Extienda los codos y flexione los hombros para regresar la barra al principio posición , luego repita el movimiento.


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