Tipos de elevación Programas

No hay programa de levantamiento de pesas de una talla única para todos . Elija una rutina de levantamiento que funciona mejor para su nivel de condición física y de su programa de ejercicios . Por ejemplo , los principiantes pueden beneficiarse más de un programa de entrenamiento de resistencia de peso corporal, mientras que los levantadores avanzados pueden beneficiarse más de la creciente resistencia que ofrece pesas y máquinas . Full- Body Workouts

Un entrenamiento de cuerpo completo se dirige a todos los grandes grupos musculares durante cada entrenamiento , incluyendo el pecho, espalda , piernas, brazos , abdominales , caderas y glúteos. Este entrenamiento incorpora una variedad de ejercicios compuestos , que son ejercicios que se dirigen múltiples grupos de músculos a la vez. Un ejemplo de rutina puede incluir el press de banca , sentadillas , aumentos de la pantorrilla , filas laterales , dominadas , press de hombros y abdominales . Haga una o dos series de cada ejercicio a las 10 a 12 repeticiones por serie. Nunca hacer esta rutina de dos días en una fila - descansar sus músculos es muy importante
Entrenamiento en circuito

El entrenamiento de circuito es una manera de combinar una rutina de levantamiento de cuerpo completo. con el ejercicio aeróbico para agregar un beneficio cardiovascular con el entrenamiento. La idea detrás de entrenamiento de circuito consiste en elegir seis a ocho diferentes estaciones elevadoras y pasar de una a otra con no más de 30 segundos de descanso entre cada estación. Este entrenamiento de ritmo rápido ayuda a mantener su ritmo cardíaco elevado . Realice una serie de 10 a 12 repeticiones en cada estación. Descansar por un par de minutos al final de un circuito, y uno o dos circuitos adicionales completos para completar el entrenamiento. Puede incluir todos los ejercicios de entrenamiento de resistencia en el circuito - sólo asegúrese de dirigirse a todos los principales grupos musculares
Body Weight Training Resistencia

puede. aún así obtener una sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza efectiva , incluso si usted no tiene acceso a las máquinas de pesas o pesas libres . Ayuda a utilizar algún tipo de pesas de mano , por ejemplo, dos jarras de leche de 1 galón llenos de la misma cantidad de agua. Un entrenamiento de peso corporal para todo el cuerpo podría incluir flexiones , abdominales, curl de bíceps y press de hombros con jarras de leche , sentadillas de pared, pantorrillas y encorvada revertir aperturas . Apunte para tres series de 12 a 15 repeticiones para cada ejercicio por entrenamiento . Un mínimo de dos entrenamientos por semana es ideal para principiantes .
Culturismo Entrenamiento

La lista de culturismo entrenamientos por ahí es extensa , pero los fundamentos son casi siempre los mismos . Para la construcción de la masa muscular y la fuerza , use una cantidad pesada de peso y un bajo número de repeticiones. La cantidad adecuada de peso es uno que realmente te lleva al límite tratando de terminar el representante final. De cuatro a cinco series por ejercicio es eficaz en el culturismo . Los culturistas se centran en uno o dos grupos musculares por entrenamiento. Por ejemplo , el objetivo del tórax y superior de la espalda el lunes , el martes piernas , descansar el miércoles , el jueves brazos , parte baja de la espalda y los hombros el viernes y los abdominales al final de cada sesión de ejercicios . Es importante agotar completamente los grupos de músculos específicos durante cada entrenamiento , pero es aún más importante para conseguir un descanso adecuado para los músculos cansados ​​después del entrenamiento . Esta es la razón por la que los grupos principales de músculos se ejercitan sólo una vez - o tal vez dos veces - . Por semana


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