Programas de Entrenamiento de Tenis

¿Qué tenista hace fuera de la cancha para prepararse físicamente para el juego final es tan importante como las horas dedicadas a la mejora de los trazos de la corte . Con una rutina de entrenamiento regular de ejercicios específicos para tenis , los jugadores pueden mejorar su resistencia, ser más flexibles , mejorar el movimiento , ganar fuerza en los brazos y las piernas y evitar lesiones. Cardio Workout

resistencia Cardio es importante para esos partidos set largo al mejor de tres. Esta rutina se debe hacer tres veces por semana . Comience con una rutina de calentamiento . Dedique cinco minutos en una cinta de correr de cinco a seis kilómetros por hora . Una vez calentado , hacer 10 minutos de saltar - cuerda . Continuar el entrenamiento con 30 minutos de entrenamiento de intervalo. Esta se compone de dos minutos en la caminadora en cinco a seis millas por hora , 30 segundos a ocho millas y media por hora, de nuevo dos minutos a cinco o seis millas por hora y así sucesivamente durante 30 minutos. Durante los siguientes ocho minutos, correr hacia los lados , ya sea en el suelo o una cinta de correr , cambiar de lado cada dos minutos. Finalice la sesión de ejercicios con un ejercicio de enfriamiento. Haga cinco minutos en la caminadora de cinco a seis kilómetros por hora .
Cartas Y, T , L, W

Este ejercicio fortalece la parte superior e inferior de la espalda y los hombros . Comience este ejercicio con las rodillas dobladas , las caderas bajaron , la espalda recta e inclinado hacia adelante en un ángulo de 45 grados. Esta posición se mantendrá durante todo el entrenamiento. Durante el entrenamiento, las letras " Y", " T", " L" y " W " se creará con su cuerpo y los brazos. Cada posición carta se celebra durante cinco segundos antes de relajarse . Comience con su brazos colgando. A continuación, levante los hombros hacia arriba , tirando de los omóplatos y hacia abajo. Levante los brazos hacia arriba y hacia delante creando la letra "Y " con los brazos y el cuerpo . Mantenga y luego llevar los brazos hacia atrás a la posición inicial . Relaje los hombros. Repita el procedimiento para el número deseado de repeticiones. Para crear la letra " T, a partir de la posición inicial , levante los hombros como antes , levante los brazos hacia arriba y hacia fuera en paralelo al suelo . Mantenga y luego llevar los brazos hacia atrás a la posición inicial . Relaje los hombros y repita . Porque la letra " L" , a partir de la posición inicial , levante los codos hacia el techo con los brazos flexionados a 90 grados. Siguiente llevar las manos hacia el techo . Sostenga , relájese y repita . la letra " W " se inicia de la misma manera , sin embargo , los brazos se mantienen cerca del cuerpo Doble los brazos a 90 grados y rotar los brazos antebrazos hacia arriba y afuera Mantenga los pulgares arriba; . . esto se parece a una posición de " autostop " Hold , luego relaje los hombros y los brazos y repita. .
medicine Ball Throw

Párese tres a cuatro pies de distancia de una pared. los pies deben ser anchura de los hombros , las rodillas ligeramente curva. Sostenga el medicamento en el frente del cuerpo , cintura alta . Gire la parte superior del cuerpo lejos de la pared , teniendo el balón hacia atrás detrás de las caderas. A medida que las caderas y su vez superior hacia la pared, lanzar la pelota contra la pared. Atrapar la pelota , ya que rebota en la pared y repetir durante varias repeticiones. Cambie de lado y repita con la misma cantidad de repeticiones. Este ejercicio trabaja las caderas, las piernas , los brazos y parte superior del cuerpo .


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