Consejos para programas de entrenamiento de culturismo

Entrar en el gimnasio puede ser confuso. Para aquellos que son principiantes en el juego del hierro, la gran variedad de máquinas de ejercicios y puede inducir un estado de parálisis por el análisis que puede obstaculizar las ganancias y llevar a la frustración sin fin. Con demasiada frecuencia estamos extasiados por el más nuevo, " más lujoso " planes de entrenamiento y ejercicios en vez de pegarse a los fundamentos probados y verdaderos . Para aquellos que buscan consejos de entrenamiento sólido , leer y disipar algunos de los mitos que rodean la sala de pesas . Mito # 1 : Más Programas Técnicos conducir a mejores resultados

Las personas han estado levantando pesas para conseguir más grande y más fuerte por aproximadamente cien años. En los albores del culturismo , los atletas no tenían acceso a la gran cantidad de máquinas y dispositivos disponibles hoy avanzadas, pero se las arregló para obtener resultados. Ellos no se preocupan por la "fuerza principal", "entrenamiento de tabla de equilibrio ", " pilates " o cualquiera de las otras tendencias tontas en la industria del fitness - que les importaba conseguir progresivamente más fuertes de semana en semana y de año a año en el muy básico ejercicios compuestos . Para ello , siga su ejemplo. . Estructura de todos sus entrenamientos alrededor de levantar pesos más pesados ​​y más pesados ​​en todas las variaciones de los movimientos de base con una variedad de agarres y posturas

Press de banca - barra, mancuernas, inclinado , plano , decadencia, amplia -grip , medio - agarre, estrechas - gripRows - con barra, mancuernas, un brazo, t - bar, y con diferentes gripsPullups ( palmas hacia fuera del cuerpo ) y dominadas (palmas mirando hacia el cuerpo ) con diversos gripsDeadlifts - convencionales , sumo, cremallera tirones, y trampa barSquats - postura neutral , postura amplia , barra fija , barra baja , delante, detrás , y las variaciones de una sola pierna

Obtenga fuerte en lo básico y usted tendrá las bases para ser fuerte en todo lo demás < br . >
Mito # 2 : Usted puede ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo

Hay circunstancias en las que es posible perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo , pero estos son rara . Para la mayoría de los aprendices naturales (no esteroides asistida ) , que pueden o bien tratar de ganar músculo o perder grasa , pero no ambas al mismo tiempo. Para ello, uno de los mejores consejos para mantener el progreso en pista en el gimnasio es elegir una meta y se adhieren a ella . Si usted desea ganar el músculo , no se frustre si usted también gana un poco de grasa en el proceso. Si usted quiere perder peso , no te desanime cuando sus ascensores dejan de aumentar . Comprender a fondo este concepto para evitar frustrarse
Mito # 3 : . El entrenamiento termina cuando dejas el Gimnasio

La mayoría de la gente piensa en sus tres días de la semanas de entrenamiento de 1 hora debe proporcionar todos los estímulos que el cuerpo necesita para obtener ya sea más grande, más fuerte y más ligera. Pero poner en el tiempo y el esfuerzo en el gimnasio es sólo el catalizador que impulsa al cuerpo a mejorar. El verdadero trabajo se hace durante las otras 23 horas del día en la cocina. La elección de alimentos , tanto en calidad como en cantidad, a determinar qué tipo de resultados que usted verá en su régimen de ejercicio . Con ese fin , se adhieren a los alimentos enteros, sin procesar , principalmente --- cortes magros de carne , frutas, verduras y similares. Una buena regla a seguir es si usted lee la lista de ingredientes y encontrar artículos que no habrían estado disponibles hace 500 años, pasa
Mito # 4 : . Muscular se produce por arte de magia después de un entrenamiento

Usted se sorprenderá de la cantidad de personas que esperan para hacer ejercicio un par de veces y terminan magra, grande y musculoso. El hecho es que el músculo no aparece por arte de magia , y no aparecerá durante la noche. La regla básica es si el peso escala no está aumentando , no está ganando ningún músculo . Y si usted no está ganando músculo, usted necesita para resolver el problema en la cocina y no en el gimnasio. Al comer más alimentos integrales, naturales , se le dará a su cuerpo los nutrientes que necesita para empacar masa de calidad en su marco.


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