Adolescente Plan de entrenamiento del Bodybuilding

Para un primerizo de entrar en el salón de pesas , la experiencia puede ser un poco intimidante. Tratando de ordenar a través de la variedad de ejercicios para llegar a un plan convincente es un buen puñado para la mayoría de los levantadores de pesas para adultos , adolescentes dejó solos . Mientras que quedar atrapados en la última moda de ejercicio es siempre tentador, hay que recordar que el mejor desarrollo proviene de apegarse a los movimientos básicos y tratar de progresar constantemente de una semana a otra . Sigue leyendo y descubre un plan de ejercicios de muestra para los aspirantes a culturistas adolescentes. La introducción de los conceptos básicos

culturistas adolescentes debe pegarse a ejercicios de peso libre en su mayor parte , manteniendo a los movimientos compuestos en su mayoría . Un movimiento compuesto es uno que funcione más de un grupo muscular a la vez , en oposición a un movimiento de aislamiento ( tal como un curl de bíceps ) . Las piedras angulares de cada plan de culturismo adolescente debe centrarse en la sentadilla , el press de banca , peso muerto , pull-ups y filas. Esto garantizará un equilibrio adecuado entre los siguientes patrones de movimiento : empujar, tirar, extensión de la cadera y flexión de la cadera . Para los seguros de cómo realizar estas técnicas básicas , una amplia gama de artículos de apoyo se puede encontrar en Tmuscle.com .
Poniendo todo junto

Aunque la mayoría de los adolescentes están convencidos de que más es siempre mejor , eso no es siempre el caso con la adición de ejercicios adicionales o días adicionales de entrenamiento. Basic es casi siempre la mejor, y que incluye demasiados días de entrenamiento en la semana puede impedir las ganancias de uno. Con esto en mente , se recomienda comenzar con una división de tres días - es decir , uno será realizar tres entrenamientos durante la semana, generalmente los lunes, miércoles y viernes. Cualquiera de las tres días se hacen, sin embargo , siempre y cuando los ejercicios están separados por días libres en el gimnasio.

Nombres de ejercicio serán seguidas de dos números separados por una "x ". El primero indica el número de series de un ejercicio a realizar. El segundo número indica el número de repeticiones debe ser realizada por juego. Así 3x8 significa realizar tres series de ocho repeticiones en cada juego en ese ejercicio en particular

El entrenamiento recomendado es una variante ligeramente modificada del plan de 5x5 de Bill Starr, y es la siguiente: .

Lunes realizar : 5x5 Squat , 5x5 Bench , Barbell Row 5x5On Miércoles realizar : 4x5 Squat , Incline Bench 4x5 , peso Muerto 4x5On Viernes realizar : 4x5 cuclillas , a continuación, una serie de ocho repeticiones usando menos peso , 4x5 Bench , entonces un grupo de ocho repeticiones utilizando menos peso , Pullups 4x5

Cada semana usted debe tratar de añadir más peso a la barra, incluso si es sólo un 5 libras extra. Si una semana viene cuando ya no se puede mejor sus registros anteriores de la semana pasada , cambiar el ejercicio ligeramente variando el agarre ( amplia , neutral o cerca ) , la postura ( amplia , neutral o cerrado) , o el ángulo (inclinación, plana o declive ) del ejercicio. Después de unos meses de práctica dedicada y constante, usted se sorprenderá de su nueva fuerza .
Siempre recuerde nutrición

El levantamiento de pesas es sólo la mitad de la ecuación de culturismo. La otra mitad es lo que pasa en la cocina. Asegurar el crecimiento muscular adecuado significa alimentar a su cuerpo lo suficiente para crecer. Para los adolescentes , la nutrición debe ser bastante simple. En términos generales, comer un gramo de proteína por kilo de peso corporal (por ejemplo, si usted pesa 150 libras comen 150 gramos de proteína por día ) . Se adhieren a los alimentos integrales como las carnes magras , frutas y verduras , y tratar de evitar los alimentos procesados ​​y " rápidos". Evite los suplementos en su mayor parte - un poco de polvo de proteína no es una mala cosa, pero no pierdas tu dinero en algo de fantasía . Todo lo que necesita durante sus años de adolescencia es un montón de combustibles sólidos, la comida sana .


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