Kettlebell Envión Plan de entrenamiento

Si usted está buscando un ejercicio que trabaja casi todos los músculos grandes en su cuerpo, que ayuda a desarrollar la fuerza y el poder explosivo y que atraerá a los espectadores en el gimnasio , has elegido bien con el kettlebell envión . La belleza de tirones kettlebell limpias y es que debido al trabajo de tantos músculos , que pueden encajar en cualquiera de sus entrenamientos. La técnica puede ser difícil de dominar , así que es vital que aprenda el movimiento dentro y por fuera antes de implementar en su rutina . Técnica y Rutina Básica

Agarre una pesa en una mano y el swing de nuevo a través de las piernas como si se nos está haciendo un swing, luego levantarla con fuerza hasta su hombro . Mojar ligeramente las rodillas , y luego enderezar rápidamente , usando la fuerza generada para darle un impulso mientras presiona con fuerza la campana recta de arriba hasta que su brazo está bloqueado. Vuelva a la posición inicial. Entrenador Kettlebell Steve Cotter recomienda realizar este movimiento con dos pesas al mismo tiempo - uno en cada mano - . Y con el objetivo de 10 series de 10 repeticiones con sólo 30 segundos de diferencia entre cada
Entrenamiento Fuerza básica rutina

vez que esté familiarizado con la técnica de envión , introducirlo en sus rutinas de entrenamiento con pesas o pesas rusas actuales. El envión trabaja los isquiotibiales , cuádriceps , los hombros, la espalda baja , espalda superior y los brazos por su cuenta, por lo que funciona bien cuando se combina con otros movimientos multi-articulares . Combínalo con sentadillas frontales dobles de pesas rusas , de un solo brazo o de doble brazo columpios, y las filas de pesas rusas . Lleve a cabo estos cuatro ejercicios de espalda con espalda en un estilo de circuito sin descanso. Para construir la fuerza , se adhieren a grupos de cinco a ocho repeticiones con un peso de campana a encontrar un reto. Descanse durante 90 a 120 segundos entre circuitos y completa cinco y cincuenta y siete rondas.
La Prueba de Tiempo

Si tienes 10 minutos, usted tiene tengo tiempo para un asesino kettlebell limpia y entrenamiento idiota. Entrenador de pesas rusas Maestro Jon Engum recomienda replicar un reto deportivo pesas rusas - la prueba de 10 minutos . Use un cronómetro durante 10 minutos y completar hasta limpio y tirones que pueda. Usted puede cambiar de mano siempre que lo desee y poner la campana hacia abajo si es necesario, pero el reloj debe seguir adelante. Si lo hace menos de 50 a 60 repeticiones, demasiado pesada de su campana y si te dan más de 120 repeticiones, usted fue demasiado clara, Engum señala.
De pérdida de grasa Workout

Limpie y tirones se adaptan perfectamente a las rutinas de pérdida de grasa , ya que trabajan tantos músculos , poner su cuerpo bajo un alto grado de estrés y el trabajo de su sistema cardiovascular, señala Steven Matthews of North Carolina Kettlebells . Para un entrenamiento dura derrota en grasa , el entrenador de pesas rusas Mike Mahler recomienda realizar tres series de 15 a 20 por limpia y sacude tres veces por semana , con sólo 90 segundos de descanso entre cada uno. Incluirlos como parte de un entrenamiento de cuerpo entero , o mezclarlos con alta intensidad de ejercicios de cardio como sprints colina, burpees o saltar la cuerda .


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