Salud de los Hombres y ejercicios con pesas durante 20 minutos

Como un tipo que está situado en el gasto de no más de 20 minutos en el gimnasio, que vas a tener que doble - o quizás incluso el triple - para arriba en sus ejercicios. Afortunadamente , eso no es difícil de hacer. Múltiples ejercicios conjuntos y combinados no sólo ahorran tiempo , a menudo proporcionan más de un desafío , al exigir el equilibrio y la coordinación. Usted puede incluso encontrar más atractivo que el simple traslado de una máquina a otra. Paso a Resistencia Entrenamiento

La buena salud y el mantenimiento del peso requiere por lo menos 150 minutos de actividad moderada por semana . Incluso ir al gimnasio todos los días no te llevará allí haciendo sólo 20 minutos de cardio por sesión, pero puede llegar lo suficientemente cerca que se puede tomar un rápido paseo de 10 minutos en otro momento. El problema es apropiado en su trabajo de resistencia . Establezca un paso en una esquina de su gimnasio con las bandas a una altura que requiere un ángulo de 90 grados en las caderas y las rodillas. Usted obtendrá una sesión de cardio que también apunta sus cuádriceps, isquiotibiales , pantorrillas y glúteos. Mientras continúa al paso , haga dos series de curl de bíceps , tríceps extensiones de techo y las prensas de arriba con pesas . Cada conjunto debe incluir ocho a 12 repeticiones .
Core

un paso adelante y desafiar a su núcleo. Sostenga una pesa en cada mano con los brazos a los lados y las palmas mirando hacia atrás. A medida que aumenta , lleva los brazos hacia adelante y por encima en un movimiento explosivo . Cuando ambos pies están firmemente plantados en el escalón , baje los brazos extendidos en un movimiento controlado sólo por la altura del pecho mientras contrae los músculos abdominales . Lleve los brazos a la posición inicial como paso hacia abajo. A continuación, trabajar los oblicuos , intensificando y punzonado alternando los brazos sobre su cuerpo , primero hacia su hombro, y luego a través de su sección media y luego hacia abajo, hacia el suelo. Haz dos series de ocho a 12 repeticiones para cada ejercicio.
Espalda y el pecho

Mientras que usted puede hacer el trabajo de cardio y el núcleo de todos los días, sus otros músculos tiene que descansar entre esfuerzos para reparar y crecer. En días alternos , reemplace el brazo y el hombro de trabajo golpeando el suelo entre caminar y hacer tantas flexiones rápido como puedas para sus pectorales . En su próxima escapada de paso recoger sus pesas , ponga un pie en el estribo , ligeramente inclinado hacia adelante en las caderas , y hacer una fila encorvada con las palmas hacia adentro y los codos metidos apretado a su cuerpo. Esto va a funcionar sus dorsales . Para el próximo descanso , tomar la misma posición pero con las palmas mirando hacia atrás y levante los codos directamente hacia los lados , apretando los omóplatos en la parte superior de la mudanza. Esto trabaja los deltoides posteriores y las trampas y los romboides de la espalda superior .

Consideraciones

que va a hacer varios movimientos a la vez, comience despacio y tomar algún tiempo para perfeccionar su forma , lo que generalmente significa mantener la cabeza hacia atrás y la pelvis alineadas y nunca el bloqueo de las articulaciones. También puede ser necesario comenzar con un peso de la pesa ligeramente más baja que usted está acostumbrado. Si usted puede obtener su ritmo cardíaco a una mayor intensidad de entre el 75 y el 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo , sólo necesita la mitad del tiempo de cardio, es decir, sus 20 minutos en el gimnasio va a ser más que suficiente . Aunque existen fórmulas más complicadas , como una regla de oro para un hombre, reste su edad de 220 para obtener su ritmo cardíaco máximo. Usted puede tomar su ritmo cardíaco colocando dos dedos en su arteria carótida , mientras paso a paso.


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