Peaking Ejercicios para Hombres

Grandes bíceps y " tocado techo " bíceps son dos cosas diferentes. Mientras que cualquier persona puede ir al gimnasio para ejercicios de bíceps , pocos asistentes de los gimnasios tienen biceps " -hill como " . Esto se debe a que usted debe centrarse en una región específica del bíceps , la cabeza larga , si usted quiere conseguir que la forma de pico similares. Un par de ejercicios especialmente eficaces puede ayudar a lograr este objetivo. Clever Design Ejercicio

trabajar sus bíceps con ejercicios de bíceps generales no es una manera eficaz de conseguir un pico de bíceps. Esto se debe a que trabaja todo el bíceps hace el área de músculo entero más grande, ampliando el bíceps hacia arriba y hacia afuera en lugar de crear un pico . Para conseguir un pico de bíceps , debe centrarse en los ejercicios que se dirigen principalmente a la porción larga del bíceps , como esta cabeza se expande más hacia arriba que hacia afuera. De esta manera usted puede empujar una cabeza del bíceps mientras la cabeza corta , que se expande más hacia afuera que hacia arriba, se mantiene relativamente pequeño , lo que permite una " colina ", o pico , en su bíceps .
Cómo guiar al largo Cabeza a la Acción

el rizo de concentración es un ejercicio que activa la cabeza larga significativamente más que la cabeza corta . Realizar flexiones de concentración con mancuernas y un banco. Siéntese en el banco con las piernas separadas . Sosteniendo una pesa en la mano derecha, apoye el codo derecho en su cara interna del muslo derecho . Manteniendo el codo fijo en su cara interna del muslo , flexionar el bíceps para llevar la mancuerna hasta su hombro . Vuelva a la posición inicial. Haga 10 repeticiones y cambia de lado.
El competidor de la Concentración Curl

Como el rizo de concentración, el rizo predicador activa la porción larga del bíceps mientras restar importancia a la cabeza corta . Realice este ejercicio con una barra y un banco predicador. Siéntese en el banco de predicador. Descanse los brazos en la plataforma de predicador y agarre la barra. Mantener sus axilas presionadas contra la parte superior de la plataforma de predicador, flexione los bíceps para llevar la barra hacia arriba. Pare cuando sus antebrazos son verticales . Vuelva a la posición inicial y repita de 10 repeticiones .
Taking It Semana por Semana

Desde algunos ejercicios golpeó la cabeza larga del bíceps , mientras que restar importancia a la cabeza corta , se pega con el rizo predicador y el rizo de concentración para su entrenamiento de bíceps - pico . Haz tres series de 10 repeticiones cada una a cada uno. Descanse durante unos tres minutos entre cada serie. Al comenzar, utilice un peso con el que poder realizar correctamente el ejercicio por lo menos 10 repeticiones . Realice este ejercicio cada dos días, añadiendo unos 5 de peso a tus rizos cada semana .


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