Ejercicios para Abs en la línea del cinturón para los hombres de 60 años

El ser 60 años de edad no significa que usted tiene que dejar de tener los abdominales más firmes , se puede endurecer sus abdominales con algunos ejercicios abdominales probados y verdaderos . Recuerde, mientras que los ejercicios abdominales eficaces pueden ayudar en la línea del cinturón , usted quiere asegurarse de que está haciendo de manera correcta para evitar lesiones. Mantenga estos ejercicios en cuenta para iniciar su viaje a un estómago más firme -, pero mantener su edad y la seguridad en mente . Lesiones La evasión es una gran cosa

El endurecimiento de los músculos abdominales puede ser su objetivo principal , pero esa meta cambia rápidamente si se lesiona . Como un hombre de 60 años de edad, no se puede trabajar fuera como cuando era más joven , hacer ejercicio de manera segura debe estar a la vanguardia de su rutina. Realización de tres ejercicios abdominales eficaces dos a tres veces por semana es suficiente para proporcionar un núcleo más fuerte , cintura estrecha y un mejor equilibrio. Trate de mantener un rango de repeticiones de ocho a 12 por ejercicios y recuerda que se caliente antes y refrescarse después de su entrenamiento .

Abs y el Bum

Según " Growing Stronger : Entrenamiento de fuerza para el Adulto Mayor ", se recomienda el puente pélvico para apretar los músculos tanto dentro de la región abdominal y los glúteos . Acuéstese sobre su colchoneta con las rodillas flexionadas a 90 grados y los pies apoyados en el suelo . Coloque los brazos a los lados para proporcionar una base estable . Levante sus caderas hacia arriba hasta el pecho, las caderas y las rodillas están todos en una línea recta , y luego volver a la posición inicial . Para evitar lesiones, no levantar los hombros o la cabeza fuera de la colchoneta durante este ejercicio.
Modificado Just for You

Una variación de la horca elevación de la pierna , el aumento de la rodilla sentado apunta a los abdominales , sin embargo , también es un movimiento seguro que proporciona el entrenamiento del equilibrio . Sentarse en un banco plano con la espalda recta , los pies juntos y las manos apoyadas en los hombros opuestos . Mantenga sus ojos hacia adelante, contraiga sus músculos abdominales y levante las dos rodillas hacia el pecho , asegurándose de mantener el equilibrio y la postura. Una vez que sus rodillas están tan cerca de su pecho como usted puede manejar , mantenga la posición durante dos segundos antes de volver a la posición inicial.
Cintura apriete Crunch

La estabilidad bola de crisis es un ejercicio efectivo para el desarrollo abdominal, y proporciona el equilibrio de formación . Siéntese en su ejercicio de pelota y lentamente caminar hacia adelante mientras se inclina hacia atrás para la espalda superior e inferior se apoya en la bola y los hombros están colgando. Mantenga los pies separados para proporcionar una base estable . Coloque las yemas de los dedos justo detrás de las orejas - no coloque las manos detrás de la cabeza y tirar , ya que puede lesionarse . Con la vista fija hacia arriba, contraiga sus músculos abdominales y levante la barbilla hacia el techo , manteniendo durante dos segundos en la parte superior del movimiento. Regrese a la posición inicial .


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