Ejercicios de toallas para el músculo tibial posterior

Terry paño o el algodón de felpa : Sea más ingeniosos con su toalla de baño. Limpie el sudor de tu frente , y luego poner la toalla a trabajar - como una ayuda de la resistencia , es decir . Toallas, a pesar de haber un poco menos dar, son un sustituto conveniente para bandas de ejercicio elásticas . Además, ofrecen una forma económica de trabajar los músculos tibial posterior . Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios , sin embargo, especialmente si has herido sus terneros . Energize antes de hacer ejercicio

Falta su calentamiento - incluso si es sólo cinco minutos, deja sus sistemas cardiovascular y muscular sin preparación para el ejercicio. Caminar o un trote corto mantendrá sus extremidades en movimiento y calentar adecuadamente sus músculos - incluyendo el músculo tibial posterior . Sin embargo , después de hacer ejercicio la parte posterior de la pierna , estiramientos estáticos son la manera de refrescarse . Mantenga tramos de al menos 10 y no más de 30 segundos. Estiramientos alargarán el músculo tibial posterior , alargando y fortaleciendo esta parte de su pierna.
Stretching , que es un asunto estático

tramos Toalla relajan y alargan el músculo tibial posterior . Doble la toalla sobre y sentarse en una superficie plana con las piernas extendidas. Enganche la toalla sobre la pelota de un pie, y el embrague extremos de la toalla . Estire las piernas y sentarse, tirando la toalla como su torso se inclina hacia arriba. Inclinación de los dedos de los pies hacia fuera se centrará en los músculos tibial posterior . Continuar tirando la toalla durante 15 a 30 segundos. Aflojar el agarre en la toalla durante 30 segundos entre cada repetición . Estire el músculo tres a seis veces a la semana , por dos series de 10 repeticiones .
Alcanzar Volver Pierna Equilibrio

ejercicios de equilibrio propioceptivos fortalecer el músculo tibial posterior . Ellos también estabilizan el tendón tibial , lo que reduce la pronación del pie , al tiempo que mejora el equilibrio. Paso en una toalla enrollada , y ajustar el reloj durante 100 segundos . Gire hacia una pared , presione en contra de ella y estirar las piernas . Mantenga las piernas anchura de las caderas , y contraer las pantorrillas mientras levanta los talones. Cambiar entre la elevación y la relajación de los talones durante 10 segundos cada vez.
Fuerza , Fuerza , Baby !

Flexión y ejercicios de extensión se alargan los músculos tibial posterior . Pero sin añadir resistencia, usted no está fortaleciendo el músculo. Tener una bodega socio ambos extremos de la toalla o fijarlos en un marco de la puerta . Deslice su pie en el lazo y flexione los dedos de los pies hacia usted. Relaje su pie entre repeticiones. A continuación, coloque la toalla alrededor de la bola de su pie y flexiona hacia delante , apretando los dedos del pie hacia el suelo. Mantenga cada estiramiento durante no más de 10 segundos. Esto fortalece el músculo tibial posterior , lo que limita la pronación del pie y debilidad muscular.


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