Williams Ejercicios para la Columna Vertebral

Se necesita una , la columna vertebral fuerte y flexible con el fin de apoyar a los músculos y los tejidos de la parte superior del cuerpo de manera adecuada . Hay muchos ejercicios diseñados para aumentar la fuerza y flexibilidad de la columna vertebral , incluidos los ejercicios de flexión de Williams . ¿Qué son los " Ejercicios ?

Williams Williams ejercicios de flexión son ejercicios diseñados para estirar la columna vertebral, especialmente en la región lumbar. Williams cree que la mayor parte del dolor de espalda se debe a que la curva de la columna vertebral en la espalda baja es demasiado grande, por lo que sus ejercicios están diseñados para aplanar esta área. Aunque pocos terapeutas suscribirse enteramente a razón de Williams , sus ejercicios todavía están en uso para lograr una gama completa de movimiento en el ejercicio de la médula .
Gravedad

Normalmente, cuando nos sentado o de pie , la gravedad tira de la forma natural del cuerpo superior hacia abajo , poniendo énfasis en la curva lumbar de la columna vertebral. Para estirar la espalda baja , cambie la forma en la gravedad actúa sobre el cuerpo mediante tendido en el suelo . El peso de su cuerpo hará que la curva de la espalda hacia el piso sin que usted haga cualquier trabajo . Si bien en esta posición , llevar una o ambas rodillas hacia el pecho lo más que pueda. Luego deje que las rodillas vuelven a bajar , uno a la vez . Estos a veces son llamados rodilla se dobla o abrazos rodilla .
Abdominales

Asegúrese de que los músculos abdominales se mantienen comprometidos con lo que la flexión de ejercicio que haces. El compromiso de los músculos abdominales ayuda a estabilizar la columna vertebral mientras se estira , la prevención de lesiones . Uno de los ejercicios de Williams para tratar de esto es la inclinación de la pelvis combinada y parcial sentarse. Tendido en el suelo con las rodillas dobladas , tratar de aplanar la parte baja de la espalda contra el suelo , mientras que la crianza de su cabeza y los hombros del piso .
Inferior del cuerpo

La columna lumbar se puede sacar de la alineación de los músculos que están apretados en las caderas y las piernas. Intente ejercicios de flexión que se extienden de la parte inferior del cuerpo para asegurarse de que los músculos espinales son realmente relajado. Para ello, un buen ejemplo es un delantero sencilla magra mientras que se sienta , que se extiende a los tendones de la corva . El ejercicio se realiza sentado con la espalda recta con las piernas extendidas, dedos de los pies hacia arriba, y luego levantando los brazos sobre la cabeza , y extendiéndome hacia los dedos de los pies . Otro ejercicio que se centra en las caderas es que se acueste en el suelo, colocar un pie delante del otro con la pierna delantera ligeramente doblada , y luego llevar las piernas hasta el pecho en la medida de lo posible . Esto es similar a los abrazos de la rodilla , con la excepción de que la extensión de la pierna se extiende las piernas y las caderas más .


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