Ejercicios realizados en su escritorio para fortalecer la espalda

Aunque la mayoría de los entrenamientos de copia de fortalecimiento general se producen en el gimnasio, una serie de ejercicios se puede completar mientras se está sentado en un escritorio. Combinado con la alineación adecuada y técnica de respiración adecuada , ejercicios para la espalda también pueden tener un efecto positivo sobre el estrés. Ya sea que necesite un poco de ejercicio en el trabajo o de estar, subrayó al tomar un examen de la escuela o en casa frente a los proyectos de ley , estos ejercicios garantizan una mayor vuelta gimnasio. Inferior de la espalda

Utilice un ejercicio de balanceo pélvico para fortalecer la zona lumbar. Siéntese derecho y coloque sus brazos en la silla descansa con los pies un poco separados. Utilice los brazos y los muslos para apoyarle ligeramente en posición mientras lentamente oscilante hacia adelante. Mientras lo hace , habrá un ligero arco en la espalda baja y la pelvis se incline ligeramente hacia adelante.
Medio Volver

siente erguida en la silla sin esfuerzo. Aunque mirando hacia delante y manteniendo la barbilla inclinada ligeramente hacia abajo , dibuje una respiración profunda . Sea consciente de su pecho y levantar la cabeza , mientras que al mismo tiempo la visualización de su alargamiento columna vertebral. Mientras que la liberación de la respiración , se centran en mantener su cuerpo en esta alineación hacia arriba. No se esfuerce para mantener la posición. Repita tres veces. Este ejercicio se puede hacer al mismo tiempo que el ejercicio de balanceo pélvico.

Lados de la espalda

Ejercer los lados de la espalda después. Suelten sus manos a los lados de la silla. Tome una respiración profunda suave. Al hacerlo, lentamente deje caer un hombro al lado. Usted se sentirá este tramo a lo largo del lado opuesto de la parte posterior . Exhale como usted trae su auto nuevo en posición vertical . Continúe sin parar hasta el otro lado . Haga tres repeticiones.
Superior de la espalda

funciona el superior de la espalda mientras se realiza extensiones de brazos . Siéntese derecho y extiende los brazos horizontalmente delante de usted . Coloque las palmas juntas, entrelace los dedos y girar las palmas hacia fuera. Dibujar en una respiración profunda y mientras lo hace extender los brazos más hacia adelante . No se incline hacia adelante en la cintura. Tire de su estómago y redondear la espalda, mientras que usted está exhalando . Tome otra respiración y liberación mientras se mantiene esta posición. Repita esto tres veces.


[Ejercicios realizados en su escritorio para fortalecer la espalda: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008032748.html ]