Full- cuerpo ejercicios mientras está acostado en la espalda

Ejercicios en decúbito supino - cuando usted está acostado sobre su espalda - son abundantes y pueden proporcionar un buen ejercicio que tonifica los músculos sin poner tensión excesiva en la espalda. Así que desterrar la idea de que está acostado significa ningún ejercicio ; sino todo lo contrario . Aumentar el número de repeticiones de este tipo de ejercicios hace que su entrenamiento más exigente . Mentir ejercicios Sacacorchos

Sacacorchos se puede hacer acostado sobre su espalda , la construcción de fuerza de la base mientras estira los músculos y reducir la tensión en su núcleo. Para hacer un sacacorchos básica, se acueste boca arriba con los brazos estirados hacia arriba, agarrando a las patas de una silla o mesa resistente para mayor estabilidad. Mantener las piernas juntas, criarlos en sus caderas para que sus pies apunten hacia el techo. Apriete sus músculos abdominales y levante sus caderas , girando las piernas hacia la izquierda en la medida en que se vaya . Mantenga esta posición durante tres cargos antes de la orientación de nuevo al frente de tres cargos y luego a la derecha por tres cargos . Este es una repetición. Repita 10 veces durante una a tres series
Estabilidad Peso Press

Tumbada boca arriba , colocar los talones y la parte posterior de las pantorrillas en un balón de estabilidad . - una pelota grande , inflable de goma que se puede comprar en las tiendas de ejercicio y almacenes, así como en línea . Sostenga una pesa en cada mano , un poco más de sus músculos pectorales , ancho de los hombros . Al exhalar, empuje las mancuernas hacia el techo , que se extiende completamente sus brazos a medida que empuja hacia abajo sobre el balón de estabilidad con las pantorrillas. Mantenga la posición durante tres a cinco cargos antes de relajarse las piernas , bajando los brazos a la posición inicial y la inhalación . Repita 10 a 12 veces de uno a tres sets.
Bola Pass

Similar a una elevación de la pierna , este ejercicio se basa parte inferior del cuerpo , parte superior del cuerpo y el núcleo músculos con el balón de estabilidad . Tumbado sobre la espalda , sostenga el ejercicio de pelota entre los pies y extiende los brazos hacia arriba por encima de su cabeza en el suelo . Levantar la pelota con los pies , manteniendo las piernas rectas mientras levanta los brazos al mismo tiempo . A medida que sus miembros se reúnen para discutir su núcleo , pasar la pelota de ejercicios para las manos y bajar todas las extremidades con el ejercicio de pelota ahora entre tus brazos. Repita el intercambio , la transferencia de la pelota de las manos a sus piernas. Este es una repetición. Haga de 10 a 12 repeticiones de uno a tres sets , asegurándose de apretar los músculos abdominales durante todo el ejercicio , y que sus movimientos sean lentos y graduales para aumentar el esfuerzo necesario .
Lift Bridge Con Flyes Chest

el ascensor puente comienza en la espalda, pero mientras usted permanece acostado, su núcleo se eleva para la mayoría de los ejercicios. Si usted sufre de dolor de espalda o dolencias , no hagas este ejercicio sin antes consultar a un profesional de la medicina . Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies anchura de las caderas , bien plantados en el suelo. Coloque los brazos en el suelo , se extendía lejos de su cuerpo y levante las caderas hacia arriba hasta el tope , la celebración de tres cargos , luego baje las caderas hasta que son de media pulgada por encima del suelo . Repita 10 a 12 veces de uno a tres sets. Sosteniendo una pesa en cada mano, levante los brazos por lo que son perpendiculares al techo mientras levanta los muslos. Baje los brazos como las caderas caigan.


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