Ejercicios de Voleibol de hombro

En el voleibol , es importante para el hombro de imparables a ser estable , fuerte y flexible. Un hombro débil es susceptible a lesiones. Para mantener el hombro sano y listo para la tarea , el espíritu de un ejercicio y el fortalecimiento del programa es crucial. Esto no requiere un equipo costoso . Muchos ejercicios simples , pero eficaces que se puede hacer con unos pocos piezas básicas del equipo . Medicine Ball jerséis

Para comenzar este ejercicio , acuéstese boca arriba sobre una superficie plana, como un banco de entrenamiento . La posición de su cabeza cerca del extremo del banco . Sostenga un balón medicinal con las manos a los lados de la pelota. Los codos están ligeramente doblados y sostenidos hacia adentro, hacia los demás y no ensanchadas . Al comienzo del ejercicio, se mantiene la pelota por encima de su pecho. Baje la pelota detrás de la cabeza y un poco por debajo del nivel de la banqueta . A medida que baja la pelota , respirar pulg Mientras exhala , volver a la posición inicial con la pelota por encima de su pecho. Repita el movimiento para el número deseado de repeticiones. Esto también se puede hacer con un balón de estabilidad en lugar de un banco de entrenamiento .
Push offset Ups

Este ejercicio también utiliza un balón medicinal . La posición de partida es que de un impulso normal hasta , sin embargo , el balón medicamento está bajo la mano derecha . Coloque los brazos al ancho de hombros . El cuerpo es de la tierra, en una línea recta , en equilibrio sobre los dedos de los pies y las manos. Baje su cuerpo hasta que el pecho es a nivel de la pelota. Vuelva a la posición inicial y repita para el número deseado de repeticiones. Termine el ejercicio cambiando la pelota en la mano izquierda y repita para el mismo número de repeticiones.
Manguito rotador Ejercicio

Este ejercicio se realiza sobre el transcurso de varias semanas . Empiece con pesas de mano de luz y aumentar el peso cada semana a medida que se hacen más fuertes . Acuéstese sobre su lado derecho en una superficie plana. Coloque una toalla enrollada debajo de su axila derecha para apoyarse. Estire el brazo derecho hacia fuera por encima de su cabeza con la cabeza apoyada en su brazo. Comience con su brazo izquierdo al lado de su lado. El codo está doblado en 90 grados y el antebrazo se apoya cerca de su pecho. Mientras mantiene el peso en la mano izquierda , mantenga el codo cerca del cuerpo y levantar lentamente su antebrazo hasta que esté nivelada con su hombro. Lentamente bajar el brazo a la posición de partida . Repita de 25 a 30 veces o hasta que su brazo se siente fatigado . Repita el ejercicio con el otro brazo .


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