Ab Ejercicios para los lanzadores de peso

putters de tiro requieren fuerza de la base , por varias razones , que incluyen la posibilidad de producir y reunir la fuerza necesaria para lanzar una bala sin movimientos extraños . Abdominales fuertes también permiten la colocación adecuada del cuerpo , así como la rotación del tronco requerida para la forma de lanzar fluido. Ejercicios abdominales deben fortalecer sus abdominales con un énfasis particular en los oblicuos , los músculos o en los lados de su cintura. También debe incorporar ejercicios de balón medicinal para construir el poder y la estabilidad del núcleo . El uso de bolas del ejercicio

lanzadores de peso puede aumentar la intensidad de los ejercicios abdominales que se realiza un ejercicio de pelota . Por ejemplo, hacer un ejercicio de navaja en una bola de la estabilidad se basa en las caderas y el núcleo , lo que ayuda a controlar la posición del cuerpo , mientras lanzaba . Comience por asumir una posición de flexión de brazos estándar con los brazos completamente extendidos y las espinillas que descansa sobre la pelota. Su cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza a los pies. El mantenimiento de su posición baja de la espalda , ruede lentamente la pelota hacia adelante con los pies . Las rodillas deben doblarse mientras tira de los talones hacia los glúteos . Sostenga la posición del pico por un segundo y luego rodar lentamente el balón hacia atrás a la posición inicial . Realice de 12 a 15 repeticiones para dos conjuntos .
Trabajar con un balón medicinal

Dado el tiempo limitado de capacitación , entrenamientos de la bola de medicina pueden ayudar a construir no sólo la fuerza y el poder , pero también la flexibilidad, la conciencia cinestésica , equilibrio y resistencia . Por ejemplo , realice Slams energía mediante la celebración de la pelota encima de la cabeza y tirar hacia abajo tan duro como usted puede. Doble las caderas y el uso de su base para golpear la pelota hacia abajo. Permita que sus brazos para seguir adelante para que no se caiga hacia adelante. También se puede hacer un lanzamiento de martillo , que funciona su rotación del tronco . Comience en una posición de pie con las rodillas ligeramente dobladas , sosteniendo el balón de su cadera derecha. Ponga su peso sobre el pie izquierdo , girar el tronco hacia la izquierda y tirar la pelota a la izquierda a la altura del hombro. Repita el tiro a su derecha. Para ambos ejercicios , lleve a cabo de seis a ocho repeticiones de tres sets.
Desarrollo de rotación Potencia

Un ejercicio de rotación del tronco de los favoritos entre los lanzadores de peso es el giro de contacto completa utilizado por los boxeadores y artistas marciales para construir poder en sus golpes , de acuerdo con el sitio web de T Nation . Cargue un extremo de una barra. Coloque el extremo vacío en un rincón de la habitación para anclarlo . Frente a la parte ponderada de la barra , levantarla en un ángulo de 45 grados y manténgalo con las dos manos con los dedos entrelazados . Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas , los brazos extendidos hacia abajo y atrás erecto. Inhale y convertir el peso a la derecha sin apoyarse en o fuera de la barra . Al mismo tiempo , girar sobre sus dedos de los pies para evitar la torsión de las rodillas. Girar el tronco hacia la izquierda , moviendo el peso a la izquierda . Exhala cuando llegue al final del movimiento . Repita el ejercicio en el otro lado .

Consejos y consideraciones

Realizar un calentamiento de la actividad aeróbica, como un trote ligero , de cinco a 10 minutos e incorporar tirar - estiramientos dinámicos específicos , que pueden incluir una estocada a pie con una rotación , estocadas laterales , movimiento de brazos y saltos en cuclillas . Cuando se utiliza un balón medicinal en los ejercicios , utilice un peso que no es tan pesado que su formulario se deteriora. Permitir tiempo de recuperación suficiente para los músculos entre series. La fatiga también puede dar lugar a la forma incorrecta , que sólo hace un ejercicio de pelota medicinal contraproducente y te deja vulnerable a las lesiones.


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